Kde sehnat probiotika? Nejlepší místa a tipy pro kvalitní probiotika v Česku

Chcete zlepšit trávení, posílit imunitu nebo uklidnit břicho, ale nevíte, kde najít skutečně kvalitní probiotika? Není to tak jednoduché, jak se zdá. Na regálech v supermarketu stojí desítky produktů s nápisem „obsahuje probiotika“, ale většina z nich je jen marketingovým klamem. Kde tedy hledat probiotika, která opravdu fungují?

Probiotika v apotekách - nejspolehlivější zdroj

Nejbezpečnější místo, kde sehnat probiotika, je apotéka. Tam prodávají léčivé přípravky, které musí projít přísnými kontrolami a mají registrovaný léčivý přípravek s přesným počtem živých bakterií. Například Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při dostatečném množství přinášejí zdravotní přínos, zejména pro trávicí systém. V apotekách najdete známé značky jako Enterol, Floratil, Normoflorin nebo Colostrum. Tyto přípravky uvádějí přesný počet CFU (kolonie tvořících jednotek) na dávku - obvykle mezi 1 a 10 miliardami.

Nezapomeňte si nechat poradit farmaceutu. Ne každé probiotikum je vhodné pro každého. Pokud máte problémy s trávením po antibiotikách, potřebujete jiný druh než při chronickém zácpě nebo syndromu dráždivého tračníku. Farmaceut vám poradí, který přípravek má příslušné kmeny bakterií - například Lactobacillus rhamnosus GG pro imunitu nebo Bifidobacterium infantis pro střevní záněty.

Probiotika v supermarketu - pozor na podvod

Ve velkých supermarketech, jako je Lidl, Aldi nebo Billa, najdete probiotické jogurty, kefíry, kvasné nápoje nebo dokonce probiotické čaje. Tyto produkty mohou být dobré jako doplněk stravy, ale nejsou léčivými přípravky. Většina z nich obsahuje méně než 100 milionů CFU na gram - to je desetkrát méně než v léčivém přípravku.

Navíc některé jogurty obsahují tolik cukru, že škodí více než pomáhají. Pokud si kupujete jogurt s probiotiky, podívejte se na složení: hledáte „živé a aktivní kultury“ - ne jen „obsahuje kultury“. A kontrolujte datum výroby - probiotika ztrácí účinnost, pokud nejsou chlazena nebo jsou stará.

Nejlepší volba v supermarketu je nezředěný kvasný kefír nebo domácí kvasené zeleninové nápoje - ty mají přirozeně vysoký obsah živých bakterií a žádné přísady.

Probiotika v online obchodech - riziko a výhody

Online obchody jako iHerb, LifeExtension nebo české platformy jako ZdravýZivot.cz nabízejí široký výběr probiotik v tabletách, prášcích nebo kapkách. Výhoda je větší výběr a často nižší ceny. Nevýhoda? Nejsou všechny značky spolehlivé.

Některé firmy uvádějí počet CFU, ale neuvádějí, zda byly tyto bakterie testovány na přežití ve střevech. Jiné uvádějí „100 miliard CFU“, ale neříkají, které kmeny. A to je klíčové. Například Lactobacillus acidophilus NCFM má věrohodné studie o účinku na průjem, zatímco jiný kmen stejného druhu může být účinkem zcela neúčinný.

Tip: Hledejte produkty, které uvádějí název kmenů, počet CFU na konci trvání platnosti (ne na výrobě) a mají certifikaci jako „GMP“ nebo „ISO 9001“. Pokud produkt neuvádí tyto detaily, je to jen „probiotický“ výrobek s nápisem, ale bez vědeckého podkladu.

Probiotika z potravin - přirozený a levný zdroj

Nejstarší a nejúčinnější způsob, jak dostat probiotika do těla, je jíst fermentované potraviny. Tyto potraviny nejen obsahují živé bakterie, ale také přírodní prebiotika - potravu pro tyto bakterie.

• Kvasené zeleniny: kapusta, okurky, řepa - domácí kvasené verze mají mnohem více bakterií než pasteurizované z obchodu.
• Kefír: nápoj z kvasnic, obsahuje až 30 různých kmenů bakterií - více než jakýkoli léčivý přípravek.
• Miso a tempeh: japonské a indonéské fermentované produkty z sóje, bohaté na probiotika a bílkoviny.
• Domácí jogurt: pokud ho kvasíte 12-24 hodin, obsahuje více než 10 miliard CFU na šálek.

Nezapomeňte: tyto potraviny musí být nezahřáté. Pokud je vaše kapusta byla vařená nebo pasteurizovaná, probiotika už nežijí. Hledejte nezahřáté, nezpracované verze - obvykle v chladničce u přírodních potravin.

Která probiotika jsou pro vás nejlepší?

Není jedno, co potřebujete. Probiotika nejsou „jedna velikost na všechny“. Tady je jednoduchý přehled podle potřeby:

Pokud nevíte, co máte, začněte s kombinací kmenů - například produkt s 5-10 různými kmeny. To je bezpečnější než jediný kmen, který může být pro vás neúčinný.

Co se stane, když probiotika nebudete užívat pravidelně?

Probiotika nejsou jako vitamíny, které si tělo ukládá. Když přestanete užívat, bakterie v trávicím traktu zmizí během několika dní. To znamená, že efekt není trvalý - potřebujete je pravidelně. Doporučuje se užívat je minimálně 4-8 týdnů, aby se mikrobiom stabilizoval.

Nejlepší je kombinovat probiotika s prebiotiky - potravinami, které krmí tyto bakterie. Ty najdete v cibuli, česneku, banánech, celozrnných výrobkách a chřestu. Společně tvoří „synbiotikum“ - což je nejúčinnější kombinace.

Co se stane, když vezmete špatná probiotika?

Špatná probiotika nejsou nebezpečná - ale jsou neúčinná. Pokud vezmete produkt, který neobsahuje živé bakterie, nebo ty, které nejsou schopné přežít ve střevech, nebudete mít žádný efekt. Nebo můžete mít mírné nevolnosti, plynatost nebo zácpu - protože některé kmeny mohou u některých lidí způsobit nepříjemné reakce.

Nikdy neberete probiotika, pokud máte vážné onemocnění střev nebo oslabenou imunitu - například po transplantaci. V těchto případech může být riziko infekce. Vždy se poraďte s lékařem.

Probiotika nejsou zázračný lék, ale jsou jedním z nejúčinnějších nástrojů pro podporu trávení a imunity. Klíč je v kvalitě - ne v počtu. Vyberte produkty s přesně definovanými kmeny, živými bakteriemi a věrohodnými značkami. A nezapomeňte: nejlepší probiotika jsou často v kvasené kapušce na vaší kuchyni - ne v lékárně.