Kde sehnat probiotika? Nejlepší místa a co hledat při nákupu

Probiotika už nejsou jen pro lidi, kteří čtou zdravotní časopisy. Dnes je vidíte v každém supermarketu, na lékárně i v obchodech s přírodní výživou. Ale kde opravdu sehnat kvalitní probiotika, která fungují? A co když jste už jednou koupili nějaké a nic se nezměnilo? Nejde jen o tom, kde je koupit - jde o to, co koupit.

Probiotika v potravinách - nejstarší a nejlevnější zdroj

Nejlepší probiotika nejsou v tabletách. Jsou v jogurtu, kefíru, kvasnicovém zelí a sušeném houbovém čaji. Tyto potraviny obsahují živé kultury, které se přirozeně vytvářejí během kvašení. A nejsou jen levné - jsou plné dalších látek, které podporují střevní mikrobiom.

Ve většině supermarketů v Česku najdete kvalitní jogurty s popiskem „obsahuje živé kultury“. Nevezměte ten nejlevnější - ten často má jen jednu nebo dvě kmeny bakterií a spoustu cukru. Hledejte ty, které obsahují Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis nebo Lactobacillus acidophilus. Tyto kmeny mají vědecky ověřený účinek na trávení a imunitu.

Kefír je ještě lepší volba. Obsahuje až 30 různých kmenů bakterií a kvasinek. Najdete ho v obchodech jako Billa, Lidl nebo v malých obchodech s přírodní výživou. Pokud ho nevidíte, zeptejte se - mnoho malých výrobců ho prodává v lokálních potravinářstvích. V Brně ho najdete například v obchodě Organic Life nebo Vegetariánský obchod na Jihlavské.

Kvasnicové zelí je jedna z nejúčinnějších potravin s probiotiky. Ale musí být nezahřáté a nekonzervované. Pokud je v sklenici a má nápis „nechlaďte“ nebo „neprůhledná obálka“, je to ten pravý. Většina klasického zelí z obchodu je tepelně zpracované - tam už žádné probiotikum nezůstalo.

Probiotika v lékárnách - když potřebujete konkrétní dávku

Když máte problémy s trávením, střevními infekcemi nebo jste nedávno brali antibiotika, potřebujete probiotika s přesně daným počtem kmenů a CFU (kolonie tvořících jednotek). Ty najdete v lékárnách.

Nejčastější značky, které fungují: Normaflore, Floratil, Enterol, Probiofix a Udo’s Choice. Všechny mají jasně uvedený počet CFU - ideálně mezi 1 a 10 miliardami na dávku. Pokud tam není napsáno, nechte to být. Bez čísla to není kvalitní probiotikum.

Nezapomeňte na formu. Kapsle s enterickým obalem jsou lepší než prášky nebo tabletky - bakterie přežijí žaludeční kyselinu a dorazí do střev. Některé kapsle jsou i chlazené, což znamená, že bakterie jsou živé a aktivní. Pokud je kapsle na regálu v horké lékárně, nechte to být.

Pro děti jsou vhodné kapky nebo prášky s příjemnou chutí. Pro dospělé se hodí kapsle s vysokou koncentrací. Pokud máte zácpu, hledejte probiotika s Bifidobacterium infantis. Pokud máte průjem po antibiotikách, Saccharomyces boulardii je nejúčinnější.

Probiotika v obchodech s přírodní výživou - když chcete více možností

Obchody jako Organic Life, Bio Market, Ekoplus nebo Green House nabízejí široký výběr. Tady najdete nejen kapsle, ale i prášky, čaje, čokolády a dokonce probiotické sýry.

Nejlepší výběr zde je vždy ten, kde je uvedený přesný kmen a počet CFU. Některé značky, jako Theralac nebo Hyperbiotics, mají kombinace, které nejsou v lékárnách. Například kombinace Lactobacillus plantarum s prebiotiky z černého celeru - to je výborné pro chronické zácpě.

Pozor na „probiotické“ čokolády nebo jogurty s přidaným cukrem. Tyto produkty obsahují jen několik tisíc CFU - to je jako pít vodu, když máte žízeň. Pokud je v nápisu „přírodní sladidlo“ nebo „bez cukru“, je to lepší volba.

Co nekupovat - běžné chyby při nákupu probiotik

Nejčastější chyba: kupovat probiotika bez názvu kmenů. Pokud je jen napsáno „obsahuje probiotika“ a nic víc - nekupujte. To je jako říct „obsahuje vitamíny“ - neříkáte, které a kolik.

Druhá chyba: kupovat probiotika, která nejsou chlazená, když je to nutné. Některé kmeny, jako Bifidobacterium, zemřou při teplotě nad 25 °C. Pokud je balení na teplém regálu, nejsou živé.

Třetí chyba: kupovat jen jednu formu. Probiotika nejsou jako lék - nemusíte užívat stejné po měsíc. V praxi je lepší střídat kmeny každé 2-3 měsíce. Například měsíc Lactobacillus, měsíc Bifidobacterium, měsíc Saccharomyces. Tím podporujete rozmanitost střevní flóry.

Když nejde o koupě - jak probiotika podpořit přirozeně

Probiotika nejsou jen o tom, co koupíte. Jsou také o tom, co jíte. Prebiotika - vláknina, která živí probiotika - jsou stejně důležitá jako samotná bakterie.

Nejlepší zdroje prebiotik: cibule, česnek, banány, ovesné vločky, černý celer, šalát, zelí, fazole a čočka. Pokud jíte tyto potraviny každý den, probiotika, která jste koupili, budou fungovat lépe.

Nezapomeňte na pohyb. Probiotika potřebují pohyb, aby se rozmnožovala. Alespoň 30 minut denně chůze zvyšuje aktivitu střevních bakterií o 40 %. A nezapomeňte na spánek - při nedostatku spánku se střevní mikrobiom zhoršuje.

Co dělat, když probiotika nepomohou?

Když jste už koupili kvalitní probiotika, užíváte je pravidelně a nevidíte žádný výsledek po 4-6 týdnech, je čas zvážit něco jiného. Možná potřebujete test střevní flóry. V Česku ho dělají laboratoře jako Microbiome Labs nebo Genetica. Stojí okolo 2500 Kč, ale ukáže, které kmeny vám chybí.

Nebo se podívejte na další příčiny: stres, cukr, alkohol, nebo nezdravý spánek. Probiotika nejsou zázračná pilulka. Jsou nástroj. A jaký nástroj použijete, záleží na tom, jak ho používáte.