Vitamín D: Proč je nezbytný a jak ho získat snadno každý den

Znáte ten povědomý problém, kdy přes zimu máte pocit únavy, bolestí kloubů nebo častěji chytáte nachlazení? Může za to často právě nedostatek vitamínu D. Tento vitamín totiž není jen pro silné kosti – ovlivňuje i imunitu, náladu a celkovou pohodu.

V čem je ale ten háček? Vitamín D si naše tělo většinou vytváří samo na kůži pod vlivem slunečních paprsků. Jenže během podzimu a zimy nám často sluníčka moc nenajdete. Proto může být dobrý nápad sledovat, jestli vám nechybí a případně to řešit doplňky.

Jak poznáte, jestli máte vitamínu D málo?

Příznaky nejsou vždy úplně zřejmé. Mezi běžné varovné signály patří únava, bolest svalů a kloubů, špatnější nálada nebo časté onemocnění. Když máte podezření, můžete si nechat vyšetřit hladinu vitamínu D u lékaře.

Někdo si vitamín D doplňuje pravidelně, hlavně v zimních měsících, kdy je slunce málo. Hodí se také pro lidi, kteří pracují většinu dne v budovách, nebo pro ty, kdo mají tmavší pokožku – ta totiž vytváří vitamínu D méně.

Jak si zajistit dostatek vitamínu D bez stresu?

Nejjednodušší je trávit venku aspoň několik minut denně na slunci, ideálně bez opalovacího krému ale krátce, aby nedošlo k spálení. Stačí třeba procházka na oběd nebo krátká pauza venku. K tomu si můžete párkrát týdně dopřát potraviny bohaté na vitamín D – například tučné ryby, vejce nebo některé houby.

Když si nejste jistí, jestli to samy zvládáte, zamyslete se nad užíváním doplňků stravy s vitamínem D. Poradit by vám měl kvalifikovaný odborník, který vám pomůže nastavit správné dávkování podle vašeho věku a potřeby.

Takže jestli se poslední dobou cítíte bez energie, zkuste začít sledovat svůj vitamín D. Není to žádná složitost a může vám to zpříjemnit zimní měsíce i posílit zdraví. A to přece stojí za to, ne?