Co brát na růst vlasů? Praktický průvodce výběrem doplňků
říj, 17 2025
Chcete mít delší, hustší a zdravější vlasy, ale nevíte, který doplněk vám skutečně pomůže? V tomhle článku vám rozebere, co opravdu funguje, jaké látky podporují růst a na co se vyhnout, abyste investovali jen do toho, co přinese výsledky.
Co jsou multivitaminy komplexní směs vitamínů a minerálů určená k podpoře celkového zdraví, včetně vlasové struktury a proč jsou důležité pro vlasy
Multivitaminy dodávají tělu široké spektrum živin, které jednotlivě mohou být v potravě nedostatečné. Pro vlasy jsou klíčové především vitamíny skupiny B, vitamín D, želero a zinek. Když tělo dostane tyto stavební kameny, může efektivněji syntetizovat keratin - hlavní protein vlasu.
Biotin - hvězda mezi vitamíny B
Biotin vitamín B7, který podporuje syntézu mastných kyselin potřebných pro zdravou pokožku a vlasy je často zmiňovaný jako zázračný prostředek proti vypadávání. Studie z roku 2022 ukázala, že suplementace biotinem po dobu 6 měsíců zvýšila hustotu vlasů o průměrně 12 % u osob s mírným nedostatkem.
Další klíčové živiny pro růst vlasů
Vedle biotinu hrají roli i další látky:
- Vitamín D reguluje růstové cykly vlasových folikulů - nedostatek souvisí s aplazí růstu a zvýšeným vypadáváním.
- Zinek posiluje enzymy potřebné pro tvorbu keratinu - jeho nedostatek může vést k lámavým vlasům a roztroušeným bílým skvrnám na pokožce hlavy.
- Železo zajišťuje dostatek kyslíku v krevním oběhu, což je nezbytné pro růst folikulů - u žen s menstruační ztrátou je častý faktor vypadávání vlasů.
- Kyselina listová spolupracuje s železem při tvorbě červených krvinek - pomáhá udržet hustotu vlasové výstelky.
- Kyselina pantothenová (vitamín B5) zlepšuje vodní rovnováhu pokožky hlavy a snižuje suchost - podporuje lesk a pružnost vlasů.
- Omega-3 mastné kyseliny snižují zánět a zlepšují krevní oběh v kožních tkáních hlavy - výživou vlasových kořínků.
Jak vybrat správný doplněk - praktický checklist
- Ověřte, že na štítku jsou uvedeny konkrétní dávky biotinu (minimálně 2000µg), vitamínu D (minimálně 800IU) a zinku (10mg).
- Podívejte se na úplnost: ideální jsou produkty, které kombinují biotin, vitamín D, zinek, železo a omega‑3.
- Vyhněte se doplňkům s nadměrnými množstvími železa (>18mg), pokud nejste diagnostikováni s anémií - může to vést k zažívacím obtížím.
- Preferujte doplňky s certifikací GMP (Good Manufacturing Practice) a nezávislým testováním.
- Ujistěte se, že výrobce uvádí datum expirace a jasné skladovací podmínky.
Porovnání tří nejpopulárnějších multivitaminových přípravků na českém trhu
| Produkt | Klíčová látka (přípravek) | Cena (30dní) | Doporučený denní příjem |
|---|---|---|---|
| Viviscal Hair Nutrient | Biotin 2000µg, Zinek 15mg, Vitamin C 60mg | 799Kč | 2 kapsle denně |
| Nutrafol Women | Biotin 5000µg, Vit D 1000IU, Omega‑3 300mg | 1299Kč | 4 kapsle denně |
| Hairfinity Healthy Hair Vitamins | Biotin 2500µg, Kyselina pantothenová 5mg, Zinek 5mg | 649Kč | 1 kapsle denně |
Výběr závisí na vašich preferencích: pokud chcete co největší dávku biotinu, u Grabujte Nutrafol Women, ale připravte se na vyšší cenu. Pro vyvážený poměr ceny a obsahu jsou vhodné Viviscal či Hairfinity.
Jak suplementy kombinovat s každodenní rutinou
Žádný doplněk nezázračně vyroste z vlasů samotných. Zde je jednoduchý plán, který můžete aplikovat během 30dnů:
- Snídaně: 1 kapsle multivitamínu + sklenice pomerančového džusu (vitamín C napomáhá vstřebávání železa).
- Oběd: Lehce bílkovinová porce (např. kuřecí nebo tofu) - bílkoviny jsou stavební kameny vlasů.
- Večeře: 2g omega‑3 mastných kyselin (např. lněný olej) a 1g zinku.
- Večer: 5minutová masáž pokožky hlavy - podporuje lokální krevní oběh.
Dodržujte tento režim po dobu alespoň 3měsíců, protože vlasový cyklus trvá 2‑4měsíce a efekt se projeví až po několika cyklech.
Časté chyby a jak se jim vyhnout
- Přemíra vitamínu A: Vyšší dávky mohou paradoxně způsobit řídnutí vlasů.
- Řídká strava: Bez dostatečného příjmu bílkovin a zdravých tuků doplněk nepomůže.
- Vynechání konzistence: Přeskakování dní snižuje kumulativní účinek.
- Samo‑léčba bez testu na nedostatek železa: Vysoké dávky železa mohou způsobit zácpu a organické poškození.
Mini‑FAQ - odpovědi na nejčastější dotazy
Často kladené otázky
Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky?
Většina lidí zaznamená první růst po 8‑12 týdnech pravidelného užívání, ale plný efekt může trvat až 6 měsíců.
Mohu brát multivitamíny během těhotenství?
Ano, pokud jsou speciálně formulovány pro těhotné ženy a neobsahují nadbytečný kyselinu listovou (překročení 1mg může být škodlivé).
Je lepší brát doplňky s jídlem nebo na lačný žaludek?
Vitamíny rozpustné v tuku (D, E, K) i omega‑3 se vstřebávají nejlépe s jídlem, zatímco železo funguje nejlépe na prázdný žaludek - ale pokud vám dělá nevolnost, užijte je s lehkým jídlem.
Může nadbytek biotinu škodit?
Biotin má vysoký bezpečnostní profil, ale extrémně vysoké dávky (např. >10mg) mohou narušit laboratorní testy, zvláště hormonální.
Jak zjistím, že mi chybí některá živina?
Ideální je kompletní krevní test u praktického lékaře - zaměřuje se na železo, ferritin, vitamín D a zinek.
Co dál? Jak sledovat pokrok a přizpůsobit suplementaci
Po první měsíci si udělejte fotodokumentaci: pořiďte si fotografii temena hlavy ze stejné vzdálenosti a podobného osvětlení. Porovnávejte po 8‑týdenních intervalech. Pokud nevidíte žádnou změnu, zvažte zvýšení zinku na 20mg (max. 40mg denně) nebo doplnění železa po konzultaci.
Závěrečné tipy
- Udržujte stress pod kontrolou - kortizol může cabovat růstové faktory.
- Spěte alespoň 7hodin - během spánku probíhá opravná regenerace vlasových buněk.
- Hydratace: 1,5‑2l vody denně podporuje transport živin do vlasových kořínků.
Se správným výběrem multivitamínů, zdravými návyky a pravidelným sledováním můžete dosáhnout viditelného zlepšení během několika měsíců. Vyzkoušejte tipy, sledujte své vlasy a užijte si nový pocit sebevědomí.