Co rozpouští břišní tuk? Pravda o multivitamínech a spalování tuku

Říkáte si, že jste všechno zkoušeli - cvičení, dietu, dokonce i některé doplňky - ale břišní tuk se odmítá vzdát? Mnoho lidí věří, že stačí vzít nějaký multivitamín a tuk se začne rozpouštět jako led na slunci. To je ale iluze. Multivitamíny samotné břišní tuk nerozpouštějí. Ale můžou hrát důležitou roli, když je správně použijete.

Proč multivitamíny nejsou „magickým tabletovým odstraněčem“ tuku

Neexistuje žádný vitamín, který by přímo rozpadl tukové buňky na břiše. Když vidíte reklamy, kde někdo předstírá, že „vitamín X“ zrušil břišní tuk za 14 dní, je to marketing. Tuk se nerozpouští - spaluje se. A to se děje jen při výrazném energetickém deficitu: když spálíte více kalorií, než jste přijali. Multivitamíny nejsou palivo. Nejsou ani spalovač. Jsou spíš jako nářadí, které pomáhá vašemu tělu lépe fungovat.

Například vitamín D - který má většina lidí v Česku deficit - hraje klíčovou roli v regulaci hormonů, které ovlivňují uskladňování tuku. Studie z Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ukázala, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D mají vyšší hmotnost a větší objem břišního tuku. Ale když doplníte vitamín D, nezmizí tuk sám od sebe. Zmizí, když ho spálíte - a vitamín D jen zlepší vaši schopnost toho dosáhnout.

Které vitamíny a minerály opravdu ovlivňují břišní tuk

Některé látky mají vědecky prokázaný vliv na metabolismus a ukládání tuku. Nejvýznamnější z nich:

• Vitamín D - podporuje citlivost na inzulin, což zabraňuje ukládání tuku, zejména v břiše. U lidí s deficitem je doplnění vitamínu D spojeno s menším objemem pasu.
• Vitamín B12 - pomáhá přeměňovat potravu na energii. Nedostatek může vést k únavě, která způsobí, že se nebudete chtít pohybovat - a tím i ke zvýšení tuku.
• Magnézium - účastní se přes 300 enzymatických reakcí, včetně těch, které řídí hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina inzulinu = tuk na břiše. Magnézium pomáhá udržovat inzulin v klidu.
• Vitamín C - potřebný pro tvorbu karnitinu, látky, která přepravuje tukové kyseliny do buněk, kde se spalují. Studie z roku 2017 ukázaly, že lidé s vyšší hladinou vitamínu C spálili o 25 % více tuku při cvičení.
• Zinek - podporuje funkci štítné žlázy, která řídí metabolismus. Nízký zinek je spojen s pomalejším spalováním kalorií.

Tyto látky nezničí tuk. Ale když je vaše tělo má, funguje lépe. A když funguje lépe, snáze spálí to, co potřebuje spálit.

Proč někteří lidé s multivitamíny hubnou - a jiní ne

Představte si dvě osoby. První jí jen zpracované potraviny, nejezdí na školu, spí málo, má stres a přijímá jen 1200 kalorií denně. Druhá jí plnohodnotně, spí osm hodin, má nízký stres, pohybuje se každý den a jí 1800 kalorií. Obě vezmou stejný multivitamín.

První osoba možná pocítí větší energii a začne více chodit. Až za týden zjistí, že jí břicho vypadá trochu jinak. Druhá osoba nezaznamená žádnou změnu - protože už má všechny vitamíny v dostatečném množství. Její tělo už funguje optimálně.

Multiplikátor není multivitamín. Je to celkový životní styl. Když máte deficit, doplnění může být katalyzátorem. Když nemáte deficit, doplněk je jen peníze, které jste vyhodili.

Co dělat, když chcete ztratit břišní tuk?

Nejprve si odpovězte na tři otázky:

1. Máte dostatek pohybu? Nejde o to, kolik hodin trávíte na běžeckém pásu. Dejte alespoň 10 000 kroků denně. Procházky, chůze po schodech, čištění domu - to všechno počítá.
2. Jíte dostatek bílkovin a vlákniny? Vláknina zeleniny, luštěnin a celozrnných obilovin zpomaluje trávení, stabilizuje hladinu cukru a snižuje chuť na sladké. Bílkoviny zvyšují sytost a udržují svalovou hmotu - a svaly spálí více kalorií než tuk.
3. Spíte dost? Lidé, kteří spí méně než 6 hodin, mají vyšší hladinu kortizolu - hormonu, který přímo podporuje ukládání tuku na břiše.

Poté si dejte krevní test na vitamín D a magnézium. Pokud máte deficit, doplňujte jen tyto dvě látky - ne kompletní multivitamín. Většina multivitaminů obsahuje příliš mnoho látek, které nepotřebujete, a příliš málo těch, které potřebujete.

Co se stane, když vezmete multivitamín a nezměníte životní styl?

Nic. Zůstanete tam, kde jste. Možná budete mít lepší vlasy nebo lepší náladu. Ale břišní tuk zůstane. Víte proč? Protože vaše tělo není v deficitu. A žádný vitamín to nemůže napravit.

Příklad z praxe: jedna žena z Brna, 42 let, se rozhodla vziít multivitamín, protože „všichni to dělají“. Dva měsíce později se podívala na zrcadlo - a břišní tuk byl stejný. Až když začala chodit každý den 45 minut a přidala zeleninu do každého jídel, za tři měsíce ztratila 4 kg - a 6 cm z pasu. Multivitamín nebyl důvodem. Byl jen doplňkem.

Co je lepší než multivitamín pro břišní tuk?

Nejlepší „doplňek“ pro břišní tuk je vaše chůze. Nejlepší „vitamín“ je vaše koupel večer. Nejlepší „lék“ je vaše jídlo, které neobsahuje cukr a zpracované tuky.

Nezapomeňte: břišní tuk není jen o vzhledu. Je to ukazatel zdraví. Vysoký tuk na břiše zvyšuje riziko cukrovky, srdečních onemocnění a zánětů. Když ho chcete snížit, nejde o to, jaký vitamín si koupíte. Jde o to, jak se živíte, jak spíte, jak se pohybujete a jak se staráte o své stresy.

Vitamín D, magnézium, vitamín C - tyto látky mohou být vašimi spojenci. Ale ne vašimi hrdiny. Vaši hrdinou jste vy. A vaše každodenní rozhodnutí.