Zinek – proč je klíčový pro zdraví, pokožku i vlasy

Když se podíváte na zinek, stopový minerál nezbytný pro enzymatické reakce, imunitu a regeneraci tkání, také známý jako zinc, zjistíte, že je součástí více než 300 enzymů v těle. Zinek pomáhá imunitnímu systému, ochranné síti, která bojuje s bakteriemi a viry a současně přispívá k zdravé pokožce, její pevnosti, hojení ran a boji proti akné. Kromě toho je růst vlasů, proces, který vyžaduje dostatek zinku pro tvorbu keratinu a silných vlasových folikulů výrazně ovlivněn. To je důvod, proč se zinek často objevuje v našich článcích o detoxikaci, hydrataci pleti i péči o vlasy.

Jak zinek funguje v praxi? Jedním z hlavních praví je, že zinek podporuje imunitu tím, že aktivuje bílé krvinky a zvyšuje produkci antimikrobiálních peptide. To je přímá souvislost s detoxikačními tipy, kde se doporučuje podpořit imunitní obrany při čištění těla. Zinek také reguluje tvorbu keratinových vláken, což je klíčové pro silné a lesklé vlasy – proto se objevil v článku o vitamínech na vlasy. Navíc, zinek napomáhá syntéze kolagenu, který zajišťuje pružnost pokožky a hojení drobných poškození po depilaci.

Jak získat dostatek zinku a kdy ho doplnit

Potravinové zdroje jsou nejjednodušší cestou – ořechy, semínka (dýňová, slunečnicová), červené maso, drůbež, mořské plody a celozrnné výrobky. Pokud jíte vyváženou stravu, pravděpodobně získáte potřebné množství, ale v situacích jako intenzivní sport, stres nebo během detoxikace může být doplněk vhodný. Ideální forma je chelátovaný zinek, který se dobře vstřebává. Doporučená denní dávka pro dospělé je 8–11 mg, ale vždy se řiďte pokyny na obalu nebo radou odborníka.

Interakce s jinými minerály stojí za pozornost. Zinek soutěží s mědí o vstřebávání, takže vyvážený poměr je klíčový. Další spojení je se vitamínem D, který zvyšuje absorpci vápníku a společně s zinkem podporuje zdravé kosti. Pokud užíváte doplňky s vitamínem D, zvažte, že zinek může zesílit jejich účinek. Naopak vysoké dávky železa mohou zinek blokovat, proto je dobré užívat je v různých časech během dne.

Při výběru doplňku hledejte certifikáty kvality a transparentní štítky. Vyhněte se produktům s nadbytečným množstvím dalších minerálů, pokud nepotřebujete komplexní směs. Pro ženy se suchou pletí je vhodné kombinovat zinek s hydratačními složkami jako kyselina hyaluronová, což se odráží v našem článku o uzavírání pór a hydrataci pleti. Pro sportovce může být zinek součástí protizánětlivých strategií, jak ukazuje náš průvodce BCAA.

Celý výběr článků pod tímto přehledem vám ukáže, jak na zinek zapojit do každodenní rutiny – od detoxikace po péči o nehty a klouby. V následujícím seznamu najdete praktické tipy, doporučené produkty i podrobné návody, které vám pomohou využít tento minerál naplno.