Vitamin C a kolagen – co potřebujete vědět

Většina z nás už slyšela, že vitamin C a kolagen jsou dobré pro pleť, ale často nevíme, jak spolu souvisí. Jednoduše řečeno: vitamin C je hlavním spouštěčem, který říká tělu, aby vyrábělo novou kolagenovou vlákna. Bez něj se kolagen tvoří pomalu a pleť ztrácí pružnost. V tomto článku se podíváme, proč jsou tyto látky tak důležité a jak je zařadit do denní rutiny.

Jak vitamin C stimuluje kolagen

Kolagen je bílkovina, která tvoří až 30 % všech bílkovin v těle. Dává kůži sílu, kostem pevnost a kloubům pružnost. Když stárneme, naše tělo přirozeně produkuje méně kolagenu a jeho kvalita klesá. Vitamin C funguje jako koenzym při hydroxylaci aminokyselin prolynu a lysinu – to jsou dva stavební kameny, které kolagen potřebuje. Když je dostatek vitaminu C, enzymy pracují rychleji a kolagen se vytváří v lepší kvalitě.

Navíc je vitamin C silným antioxidantem. Chrání kolagen před volnými radikály, které ho rozkládají. To znamená, že nejenže podporuje tvorbu nového kolagenu, ale taky pomáhá zachovat ten, co už máme.

Praktické tipy: jak doplnit vitamin C a kolagen

Nejjednodušší cesta je jíst potraviny bohaté na vitamin C: citrusy, kiwi, papriky, brokolice nebo jahody. Jedna pomerančová porce dodá asi 70 % denní doporučené dávky. Pokud máte rádi smoothies, přidejte do nich špenát a trochu citronové šťávy – získáte i další vitamíny.

Co se týká kolagenu, můžete ho podpořit stravou bohatou na bílkoviny a aminokyseliny – např. vývar z kostí, rybí kůže, kuřecí prsa. Kromě toho jsou na trhu doplňky s kolagenem v práškové nebo kapslové formě. Doporučuje se užívat je spolu s vitaminem C, protože tak maximalizujete vstřebání.

Ideální dávka vitaminu C pro podporu kolagenu je 200‑500 mg denně, a to rozdělené do dvou dávek (ráno a odpoledne). Vyšší množství může způsobit projímací potíže, takže není potřeba přehánět.

Na praktické úrovni můžete po ránu vzít jeden kousek citrusového ovoce a zároveň přimíchat lžičku kolagenového prášku do kafe nebo čaje. To vás nejen nabije energií, ale také podpoří vaše klouby a pokožku během dne.

Nezapomeňte, že hydratace hraje roli. Voda pomáhá transportovat vitamin C do buněk a podporuje syntézu kolagenu. Snažte se vypít alespoň dva litry čisté vody denně.

Jedním z častých omylů je myslet si, že stačí jen aplikovat krém s vitaminem C. Topické přípravky mohou zlepšit vzhled pleti, ale pro skutečnou tvorbu kolagenu potřebujete vitamin C i zevnitř. Kombinace krému a výživy dává nejlepší výsledek.

Na závěr: pokud chcete mít pevnou, jasnou pokožku a zdravé klouby, zaměřte se na pravidelný přísun vitaminu C a kolagenu. Jednoduché změny v jídelníčku a pár doplňků vám mohou ušetřit spoustu starostí s výskytem vrásek nebo bolestmi kloubů.