Vitamín B7: Co dělá pro vlasy, nehty a kůži – vědecky ověřené skutečnosti

Co je vitamín B7, vitamín, který hraje klíčovou roli v metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů a je nezbytný pro zdraví vlasů, nehtů a kůže. Also known as biotin, it je často označován jako "vitamín pro krásu" – a to nejen z marketingových důvodů. Pokud máte lámavé nehty, vypadávající vlasy nebo suchou pokožku, nemusí to být jen otázka kosmetiky. Často je to znamení, že vám něco chybí – a vitamín B7 je jedním z nejčastějších kandidátů.

Největší vliv vitamínu B7 vidíte na vlasích, strukturálním složce, která závisí na správném metabolismu až 70 % bílkovin ve vašem těle. Když ho máte dost, vlasy rostou rovnoměrně, jsou hustší a méně lámavé. To není jen teorie – studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že ženy s vypadáváním vlasů, které dostávaly 2,5 mg biotinu denně, měly po třech měsících až 20 % více vlasů na hlavě. Ne každý potřebuje tolik – ale pokud máte slabé vlasy, stojí za to to zkusit. Stejně tak pro nehty, tvrdé vrstvy, které se vytvářejí z kératinu a vyžadují stabilní výrobu bílkovin. Pokud se vám nehty lámou, štěpí nebo nejsou hladké, může to být příznak nedostatku B7. A nejen to – kůže, organ, který se obnovuje každých 28 dní a potřebuje vitamín B7 pro syntézu tuků, které ji chrání. Suchá, šupinatá pokožka může být způsobená právě tím, že tělo nemá dostatek tohoto vitamínu na výrobu lipidů.

Nejlepší zdroje? Vajíčka (zejména žloutky), ořechy, avokádo, losos, brokolice a černá čokoláda. Doplněk není vždy nutný – ale pokud jste na dietě, máte problémy s trávením nebo užíváte antibiotika, může vám chybět. Nezapomeňte: vitamín B7 neznamená zázrak. Pokud máte genetický výpad vlasů nebo autoimunitní onemocnění, pomůže jen částečně. Ale pokud jde o obecnou slabost, je to jedna z nejjednodušších a nejlevnějších věcí, které můžete udělat. V našich článcích najdete přesně to, co potřebujete: od toho, jaký doplněk vybrat, až po to, jak ho kombinovat s jinými látkami, jako je kolagen nebo železo, aby to skutečně fungovalo. Nejde o magii – jde o vědu, která funguje, když ji použijete správně.