Který vitamín podporuje růst vlasů? Nejúčinnější látky pro silnější a rychlejší vlasy

Chcete mít delší, hustější vlasy, ale i když používáte nejdražší šampony a masky, nic se nezmění? Možná nejde o to, co si na hlavu dáváte, ale o to, co jí dáváte zevnitř. Vlasy nerostou z krémů - rostou z krevního oběhu, z jídelníčku, z vitamínů, které dostávají do kořínků. A když jim něco chybí, zastaví se. Nejčastěji to je jeden konkrétní vitamín.

Biotin - ten pravý vitamín pro růst vlasů

Nejčastěji se hovoří o biotinu, vitamínu B7, který je klíčový pro zdraví vlasů, nehtů a kůže. Je to ten, který najdete ve většině doplňků pro vlasy. A má důvod. Biotin pomáhá tělu vyrábět keratin - hlavní stavební kámen vlasů. Když jeho hladina klesne, vlasy začnou být tenčí, lámou se, padají. V některých studiích lidé s výrazným vypadáním vlasů, kteří měli nízkou hladinu biotinu, po 3-6 měsících užívání doplňků viděli zlepšení hustoty vlasů o 20-30 %. To není zázrak, ale reálný efekt.

Není to ale jen o tabletkách. Biotin najdete i v potravinách. Vejce (zejména žloutky), ořechy, mandle, avokádo, brokolice, červená řepa, losos a celozrnné výrobky. Pokud jíte vyváženě, nemusíte brát nic navíc. Ale pokud jste vegan, pravidelně dietujete, nebo máte problémy s vstřebáváním živin (například po operaci žaludku), doplnění může být skutečně užitečné.

Nejen biotin - další vitamíny, které vlasům skutečně pomáhají

Biotin není jediný, co potřebujete. Vlasy jsou jako strom - potřebují nejen vodu, ale i půdu, světlo, živiny. A ty přicházejí z jiných vitamínů.

• Vitamín D - jeho nedostatek je spojen s alopecií, tedy vypadáním vlasů. Výzkumy ukazují, že lidé s výrazným vypadáním často mají nízkou hladinu vitamínu D. Tělo ho vyrábí při kontaktu se sluncem, ale v zimě to nestačí. V potravinách ho najdete v rybách, vaječných žloutcích, obohacených mléčných výrobcích. Doplněk může pomoci, pokud máte potvrzený deficit.
• Vitamín E - je silným antioxidantem. Chrání kořínky vlasů před poškozováním volnými radikály, které způsobují stárnutí kůže a vlasů. Studie z roku 2010 ukázaly, že lidé, kteří užívali vitamín E po dobu 8 měsíců, měli o 34 % více vlasů než ti, kteří brali placeba.
• Vitamín C - potřebný k tvorbě kolagenu, který podporuje strukturu vlasových folikulů. Zároveň pomáhá tělu vstřebávat železo. Bez něj se železo nevstřebá, a to je další důležitý prvek pro růst vlasů. Zdroje: citrusové ovoce, paprika, kiwi, brokolice.
• Vitamín A - podporuje tvorbu sebumu, přirozeného oleje, který udržuje vlasy vlhké. Ale pozor: příliš mnoho ho může způsobit právě opačný efekt - vypadávání. Doporučená dávka je 700-900 mcg denně pro dospělé. Více než to neberete, pokud vám to lékař nepředepíše.

Železo a zinek - nevitamínové, ale stejně důležité

Vlasy potřebují i minerály. Dva z nich jsou nejčastější příčiny vypadávání - zvláště u žen.

Železo je klíčové pro přepravu kyslíku do kořínků. Když jeho hladina klesne (například kvůli menstruaci, krevní ztrátě nebo vegetariánské stravě), vlasy se přesunou do fáze odpočinku a začnou padat. Výsledek: řídnutí. Krevní test na ferritin (zásklad železa) je jediný spolehlivý způsob, jak zjistit, zda máte deficit. Pokud ano, doplněk železa může způsobit zlepšení za 3-6 měsíců.

Zinek podporuje buněčný růst a regeneraci. Jeho nedostatek je spojen s vypadáváním vlasů, zvláště u lidí s chronickými onemocněními nebo těch, kteří trpí ztrátou chuti k jídlu. Zdroje: hovězí maso, ořechy, semínka dýně, čočka, plně tucné mléčné výrobky.

Co nepomůže - a co je jen marketing

Na trhu je spousta produktů, které slibují „růst vlasů za 2 týdny“. To je lež. Vlasy rostou průměrně 1 cm za měsíc. To je přirozená rychlost. Žádný vitamín nezrychlí růst na 2 cm za týden. Pokud někdo slíbí něco rychlejšího, prodejce vás lže.

Taky nevěřte, že „vitamínové šampony“ mohou napravit deficit. Vitamíny se nevstřebávají přes kůži hlavy do kořínků. Mohou osvěžit vlasy, dát jim lesk, ale nezvýší jejich růst. Pokud máte problém s vypadáváním, zaměřte se na výživu, ne na šampon.

A nezapomeňte: příliš mnoho vitamínů může být škodlivé. Například příliš mnoho vitamínu A nebo železa může poškodit játra. Pokud nevíte, co vám chybí, dejte si udělat krevní test. Nezačínejte užívat všechno najednou jen proto, že to někdo na Instagramu doporučil.

Když začnete užívat vitamíny - co očekávat

Nečekáte, že po týdnu budete mít dlouhé vlasy. To se nestane. Vlasy rostou pomalu. A když začnete doplňovat vitamíny, nejprve se zastaví vypadávání. To je první známka, že to funguje. Potom se začnou objevovat nové vlasové chloupky - jemné, světlé, jako mech. A až po 3-6 měsících se tyto chloupky začnou ztloustnout a prodlužovat. To je ten moment, kdy si řeknete: „Aha, to pomohlo.“

Nezapomeňte: pokud máte vypadávání vlasů kvůli genetice, hormonálním poruchám nebo onemocněním (například hypotyreóze), vitamíny samy o sobě nestačí. V takovém případě je potřeba léčit příčinu. Vitamíny jsou podpůrný prostředek, ne lék.

Co dělat dnes - průvodce pro začátek

Nechcete si koupit všechno najednou? Začněte takto:

1. Proveďte si krevní test - nechte si zkontrolovat hladinu ferritinu, vitamínu D a biotinu. To je nejlepší základ.
2. Pokud nemáte deficit, začněte s výživou: přidejte do jídelníčku vejce, ořechy, losos, brokolici, červenou řepu a citrusové ovoce.
3. Pokud máte deficit, zvolte doplněk s biotinem (5000-10 000 mcg denně), vitamínem D3 (1000-2000 IU) a železem (jen pokud je test ukázal deficit).
4. Dejte tomu čas - minimálně 3 měsíce. Nezastavujte, když nevidíte okamžitý efekt.
5. Nezapomeňte na stres - ten také způsobuje vypadávání. Spánek, pohyb a odpočinek jsou stejně důležité jako vitamíny.

Co se stane, když to necháte být?

Když ignorujete deficit vitamínů, vypadávání se zhoršuje. Vlasy se stanou tenčí, méně lesklé, snadno se lámou. Může dojít k trvalému poškození vlasových folikulů, které už pak nebudou schopné vyrábět nové vlasy. To se stává častěji, než si lidé myslí - a pak už není možné se vrátit zpět. Je lepší začít dřív, než se musíte smířit s řídnutím.