Spánek: Úplný průvodce, jak si dopřát lepší noc

Spánek není jen odpočinek, ale základ pro vaše zdraví a krásu. Kvalitní noc má vliv na to, jak vypadá vaše pleť, jak dobře se cítíte a jak zvládáte stres. Proto není dobré ho podceňovat nebo obětovat kvůli práci či digitálním hrám. Naučte se, jak si spánek vylepšit a co dělat, jestli vás trápí neklidné noci.

Proč je spánek fakt důležitý

V průběhu spánku se tělo regeneruje a opravuje poškozené buňky. Mozek třídí zážitky a posiluje paměť. Bez dostatečného spánku klesá energie, zhoršuje se koncentrace, vznikají vrásky i další známky stárnutí pokožky a může přibývat na váze. Spánek také podporuje imunitu, takže jste méně náchylní k nemocem.

Jak si zajistit lepší spánek bez zbytečných komplikací

Samozřejmě nejlepší je dodržovat pravidelný režim – chodit spát a vstávat vždy ve stejnou dobu. Vyhněte se kofeinu a těžkým jídlům večer. Pokud máte problémy usnout, zkuste si dát teplou koupel nebo čaj z heřmánku. Důležité je zklidnit před spaním i mysl – například vypněte televizi a mobil čtvrt hodiny před ulehnutím.

Pokud vás trápí časté noční probouzení, zkontrolujte, jestli máte v ložnici dostatečně tmu a vhodnou teplotu kolem 18 stupňů. Nepodceňujte ani kvalitní matraci a polštář – špatné spaní může být často kvůli nepohodlí.

Mysleli jste někdy na to, že i vyvážená strava pomáhá lepšímu spánku? Doporučují se potraviny s hořčíkem nebo melatoninem, například mandle nebo banány.

Spánek není nuda, ale investice do vašeho těla. Naučte se mu věnovat pozornost a uvidíte, že to změny přinese nejen na vaší náladě, ale i vzhledu.