Přibírání na váze: co skutečně funguje a co je jen mýtus

Co když se snažíte přibírání na váze, proces, kdy tělo získává hmotnost z důvodu přebytku kalorií, hormonálních nerovnováh nebo metabolismu, který nepracuje podle očekávání. Also known as zvýšení tělesné hmotnosti, it není jen otázka jíst více, ale jak tělo tyto kalorie zpracovává, ukládá a využívá. Mnoho lidí si myslí, že stačí jíst méně a cvičit více — ale co když to nefunguje? Proč někdo jí stejně jako vy, ale neztloustne? A proč někdo, kdo se snaží, zůstává na stejné váze i přes týdny námahy? Odpověď není v kaloriích samotných, ale v tom, jak vaše tělo reaguje na stres, spánek, hormony a střevní mikrobiom.

metabolismus, souhrn chemických procesů, které tělo používá k přeměně potravy na energii není stejný u každého. Někteří lidé mají rychlejší, jiní pomalejší — a to nezávisí jen na věku nebo pohlaví. Důležitá je i kvalita jídla. Když jíte zpracované cukry a tuky, vaše tělo produkuje více inzulínu, který signalizuje: „Ukládej tuk.“ Ale když jíte zeleninu, bílkoviny a zdravé tuky, tělo spaluje lépe a ukládá méně. A co spánek, důležitý proces, který reguluje hormony hlodu a sytosti? Pokud spíte méně než 7 hodin denně, váš organismus produkuje více grelinu (hormonu hlodu) a méně leptinu (hormonu sytosti). Výsledek? I když jste nejedli více, cítíte hlad častěji.

stres, přirozená reakce těla na tlak, která může způsobit ukládání tuku, zejména kolem břicha, je často přehlížený faktor. Když jste stresovaní, tělo uvolňuje kortizol — hormon, který zvyšuje chuť na sladké a tukové potraviny a zároveň brání spalování tuků. A co probiotika, živé bakterie, které podporují zdraví střev a mohou ovlivnit, jak tělo zpracovává potravu a ukládá tuk? Výzkumy ukazují, že lidé s jiným složením střevní mikroflóry reagují jinak na stejné jídlo. Někdo zhubne na stejné stravě, kde jiný ztloustne — a všechno to dělá střevo.

Nikdo vás nezastaví, když se rozhodnete jíst víc — ale tělo vás může zastavit, když neví, jak s tím naložit. Přibírání na váze není chyba, je to reakce. A jakmile pochopíte, co vlastně dělá váš metabolismus, jak vás ovlivňuje spánek, stres a střevo, přestanete hledat zázračné diety a začnete pracovat s tělem, ne proti němu. Níže najdete praktické příběhy, vědecky podložené rady a konkrétní tipy, které lidem skutečně pomohly — ne proto, že jeli méně, ale protože pochopili, jak jejich tělo funguje.