Posílení nehtů – co dělat, aby byly pevnější a zdravější

Každý z nás se někdy potýká s křehkými nehty, které se snadno lámají nebo se ztrácejí lesk. Dobrá zpráva? Nehty se dají posílit pomocí pár jednoduchých kroků, které nezaberou hodiny a nejsou drahé.

Výživa pro silnější nehty

Nejprve se podívejme na to, co jíme. Nehty jsou tvořeny převážně keratinem, takže potřebují budovat­elné bílkoviny, vitamíny a minerály. Zkuste zařadit do jídelníčku více:

• Proteinové potraviny – vejce, ryby, luštěniny a ořechy.
• Vitamín D – sluneční svit, tučné ryby, vejce a doplňky. Studie ukazují, že vitamín D podporuje růst nehtů a snižuje lámavost.
• Biotin (vitamín B7) – mandlové oříšky, banány, oves. Biotin je často doporučován při křehkosti nehtů.
• Kolagen – buď ve formě prášku, nebo v potravinách jako vývar z kostí. Kolagen doplňuje strukturu a pomáhá udržet nehty pevné.
• Železo a zinek – červené maso, špenát, semínka. Nedostatek železa často vede k bledým a slabým nehtům.

Pokud máte pocit, že strava nestačí, můžete zkusit doplněk s vitamínem D nebo biotinem. Důležité je dodržet doporučené dávkování a nepřehánět.

Péče a doplňky, které pomáhají

Strava je jen jeden kousek puzzle. Jak pečovat o nehty zvenčí?

• Hydratace – pravidelně natřete nehtovou kůžičku a nehty krémem nebo olejem (např. mandlový nebo olivový). Hydratované nehty se méně lámají.
• Ochlazení – po mytí rukou nechte nehty oschnout na vzduchu, nikoliv otíráním ručníkem. Otírání může nehty oslabit.
• Vyhněte se dráždivým chemikáliím – když používáte čisticí prostředky, noste rukavice.
• Nechcete nehty louskat? Zkuste místo toho použít pilník s jemným zrnem a pilovat v jednom směru. To snižuje rozštěpení.
• Doplňky s keratinem nebo speciální nehtové séra – obsahují často keratin, kyselinu hyaluronovou a vitaminy, které podporují růst.

Jedním z oblíbených triků je namáčet nehty v teplé vodě s trochou citronu a soli na 10 minut. To zvyšuje krevní oběh a připraví nehty na aplikaci výživných olejů.

Nezapomeňte, že výsledky se neobjeví přes noc. Většinou trvá 4‑6 týdnů, než uvidíte rozdíl, protože nehty rostou pomalu. Buďte trpěliví a držte se pravidel.

Jestli chcete další tipy, podívejte se na naše články o vitamínu D, kolagenu a biotinu. Každý z nich rozebírá, jak vybrat ten pravý doplněk a jak ho správně užívat. S těmito informacemi budete mít silnější nehty bez zbytečných radostí.