Mozkové buňky – proč na nich záleží a jak je ochránit

Mozek je jedním z nejdůležitějších orgánů našeho těla a všechny jeho schopnosti závisí na zdraví mozkových buněk. Rozhodně nejde jen o frázi, když se říká, že škoda mozkových buněk můžeme litovat. Jak tedy pečovat o mozkové buňky, aby nám dlouho dobře fungovaly?

Základem je správná životospráva. Mozkové buňky potřebují dostatek kyslíku, živin a kvalitní hydrataci, aby mohly správně fungovat. Věděli jste, že dehydratace už po krátké době ovlivní vaši koncentraci? Proto nezapomínejte během dne pít dostatek vody.

Co mozkové buňky ovlivňuje negativně?

Stres, špatná strava, nedostatek spánku a absence fyzického pohybu jsou nepřátelé zdravých mozkových buněk. Chronický stres například způsobuje tvorbu hormonů, které mohou mozku škodit a usnadňují zánětlivé procesy. Pro mozek není dobré ani nadměrné užívání alkoholu nebo kouření, které poškozuje cévy a tím i zásobování mozku kyslíkem.

Další riziko představují toxiny a znečištění, které dlouhodobě zatěžují nervovou soustavu. Když ale upravíte životní styl, pomůžete mozku zregenerovat a podpoříte obnovu některých funkcí mozkových buněk.

Jak mozkové buňky podpořit a udržet jejich výkon?

Velmi důležitý je pravidelný pohyb. Stačí i rychlejší chůze několikrát týdně, protože zvýšený průtok krve do mozku zásobí jeho buňky potřebným kyslíkem a živinami. Vyzkoušejte také kognitivní trénink – čtení, logické hry, učení nových věcí či cizích jazyků udržují mozkové buňky aktivní a při práci.

Strava má zásadní vliv. Zaměřte se na potraviny bohaté na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B. Ořechy, ryby, bobuloviny a listová zelenina jsou ideální volbou pro výživu mozku. Když potřebujete rychlou podporu, můžete zkusit doplňky, ale nejlepší je rovnováha v jídelníčku a životním stylu.

Zkuste také dbát na kvalitní spánek – mozkové buňky se během něj regenerují a vyčistí od odpadních látek. Nedostatek spánku může zhoršit paměť i schopnost soustředění.

Nezapomeňte, že péče o mozkové buňky je dlouhodobý proces. Malé každodenní změny dokážou výrazně zlepšit vaši paměť, soustředění i celkovou duševní pohodu. Začněte dnes a váš mozek vám poděkuje!