Jak zvýšit kolagen – jednoduché tipy, které fungují

Kolagen je bílkovina, která drží naši pokožku, vlasy a klouby pevně pohromadě. S věkem jeho výroba klesá a my pak vidíme vrásky, ztrácíme pružnost a občas bolí klouby. Naštěstí není potřeba sáhnout po zázračných krémech – stačí pár úprav v denní rutině.

Strava, která podporuje kolagen

Nejdříve se podívejte na talíř. Potraviny bohaté na bílkoviny (kuřecí prsa, ryby, vejce) dodají aminokyseliny, ze kterých tělo kolagen staví. K tomu přidejte vývar z kostí – dlouhé vaření uvolní kolagen přímo z kostí a dává vám hotový gelatin. Pokud vaření není váš styl, sáhněte po dobré kvalitě želatiny v dezertu.

Na vitamín C nesmíte zapomenout. Ten je klíčový pro spojování aminokyselin do silného řetězce. Citrusy, kiwi, paprika nebo brokolice stačí zařadit do jídla a získáte podporu na míru.

Minerály jako zinek a měď také pomáhají. Ořechy, semínka, luštěniny a celozrnné výrobky je dobré mít po ruce. Kombinujte je s rostlinnými oleji (olivový, lněný) a získáte zdravé tuky, které udržují pokožku hydratovanou.

Krevní oběh a životní styl

Kolagen potřebuje dobrý krevní oběh, aby se dostal tam, kde je potřeba. Každodenní procházka, lehké kardio nebo rychlé cvičení zvýší průtok krve a podpoří výměnu živin. Nemusíte hned běžet maraton – 30 minut chůze stačí, pokud to děláte pravidelně.

Spánek je další nepostradatelný faktor. Během nočního odpočinku tělo opravuje a doplňuje kolagen. Snažte se spát 7‑8 hodin v tmavé a tiché místnosti.

Vyhněte se nadměrnému slunci a kouření. UV záření a chemikálie v cigaretách rozkládají kolagen rychleji, což vede k předčasnému stárnutí pokožky. Pokud nemůžete slunce úplně vyhnout, použijte opalovací krém s vysokým SPF.

Doplňky a péče o pokožku

Pokud máte pocit, že strava nestačí, můžete doplnit kolagenové prášky nebo kapsle. Hledejte výrobky s hydrolyzovaným kolagenem – ten se rychle vstřebává. Doporučuji užívat 10 g denně, ideálně po jídle, aby se lépe vstřebalo.

Na povrchu pokožky fungují krémy s peptide a kolagenem. Ty nepřesunou kolagen hluboko, ale pomáhají zlepšit hydrataci a tvorbu nových vláken. Vyberte produkt s nízkým obsahem parfémů a alkoholu, aby nedošlo k podráždění.

Nezapomeňte na hydrataci. Voda pomáhá buňky udržet elasticitu. Pití alespoň 2 litrů denně je jednoduchý krok, který má velký vliv.

Všechny tyto tipy dohromady tvoří jednoduchý plán: jíst bílkoviny a vitamín C, pít vývar, hýbat se, spát, chránit pokožku a doplnit, pokud potřebujete. Začnete-li s jedním krokem a postupně přidáváte další, uvidíte, jak se vaše pleť zpevní a klouby budou méně obtěžovat.

Takže pokud se ptáte „jak zvýšit kolagen“, odpověď je: změňte stravu, pohybujte se, spěte a doplňte, když je potřeba. Vaše tělo vám za to poděkuje a vy si užijete zdravější a mladší vzhled bez zbytečných komplikací.