Kdy si vzít BCAA? - Praktický průvodce časem užití
říj, 10 2025
Už jste se někdy ptali, jestli BCAA máte brát před tréninkem, během něj nebo až po cvičení? Mnoho sportovců i začátečníků těžko ví, kdy je nejefektivnější doplnit tyto aminokyseliny, aby podpořili růst svalů a rychlejší regeneraci. V tomto článku rozkrývám, jaký je ideální čas užití, kolik si vzít a kde může dojít k častým chybám.
Co jsou BCAA a proč je používáme?
BCAA jsou větvené řetězce tří esenciálních aminokyselin - leucin, izoleucin a valin. Tyto složky tělo nedokáže samo vyrobit, takže je musíme doplňovat stravou nebo suplementy. BCAA pomáhají leucin stimulovat syntézu svalových bílkovin, což je klíčové pro růst svalů. izoleucin přispívá k energii během cvičení a valin podporuje regeneraci tkání. Kombinace těchto tří aminokyselin tvoří základ sportovní výživy, která pomáhá udržet svalovou hmotu i v období kalorického deficitu.