Jaký kolagen na kolena? Nejlepší typy a co skutečně pomáhá

Bolesti kolenních kloubů se nevyhýbají ani mladým. Nejen seniori, ale i sportovci, lidé s přebytečnou hmotností nebo ti, kteří dny stráví státím, často cítí, jak jejich kolena skřípí, bolí nebo se ztuhují. A když se ptáte, jaký kolagen na kolena vybrat, nejde jen o módu. Je to jedna z nejvíce ověřených přírodních možností, jak podpořit zdraví kloubů.

Proč kolagen vůbec pomáhá u kolenních kloubů

Kolagen je nejvíce zastoupeným bílkovinovým složkem v těle - tvoří až 30 % všech bílkovin. V kloubech se nachází hlavně ve formě typu II, který je základem chrupavky. Ta funguje jako tlumič nárazů mezi kostmi. S věkem, při zátěži nebo při zánětech se chrupavka postupně opotřebovává. Když se její kolagenová struktura zhoršuje, kloub začíná bolet a pohyb se ztěžuje.

Nejde o to, že byste si přidali „kolagen do kolena“. Jde o to, že přijatý kolagen (zejména hydrolyzovaný) podporuje tělo k výrobě vlastního kolagenu v kloubních tkáních. Výzkumy z Journal of Agricultural and Food Chemistry a International Journal of Molecular Sciences ukazují, že pravidelný příjem hydrolyzovaného kolagenu typu II může snížit bolest a zlepšit pohyblivost u lidí s osteoartrózou za 3-6 měsíců.

Typy kolagenu - který skutečně pomáhá na kolena

Není všechno kolagen stejné. Na trhu najdete desítky produktů, ale jen některé mají vědecky ověřený účinek na klouby.

• Kolagen typu II - to je ten, který hledáte. Je získáván z kostních chrupavek kuřete nebo jiných zvířat a obsahuje specifické aminokyseliny, které stimulují tělo k regeneraci chrupavky. Výzkumy z University of California ukazují, že u lidí s artrózou kolena příjem 40 mg denně hydrolyzovaného typu II zlepšil pohyblivost o 33 % za 12 týdnů.
• Hydrolyzovaný kolagen typu I a III - tyto typy se běžně používají pro kůži a vlasy. Pokud je kombinujete s typem II, mohou podpořit celkovou regeneraci kloubních tkání, ale samy o sobě nejsou dostatečné pro hlubokou opravu chrupavky.
• Nehydrolyzovaný kolagen - je méně účinný, protože tělo ho těžce vstřebává. Většina produktů s touto formou je jen marketing.

Pokud hledáte něco, co skutečně pomůže, vybírejte doplňky s hydrolyzovaným kolagenem typu II. Dávejte pozor na dávku - optimální je 10-40 mg denně. Větší dávky neznamenají lepší výsledky.

Co hledat v doplňku - 5 klíčových kritérií

Není důležité, kolik gramů kolagenu obsahuje láhev. Důležité je, co je uvnitř a jak je to všechno zpracované.

1. Typ kolagenu - musí být uveden jako „typ II“ nebo „type II collagen“. Pokud je tam jen „kolagen“, je to neúplná informace.
2. Hydrolyzovaná forma - hledejte slova „hydrolyzovaný“ nebo „collagen peptides“. To znamená, že bílkoviny jsou rozložené na menší části, které tělo snadno vstřebá.
3. Dávka - 10-40 mg denně je dostatečné. Větší dávky (např. 5000 mg) jsou zbytečné a často jen zvětšují cenu.
4. Doplňky - nejlepší produkty obsahují vitamín C (podporuje tvorbu kolagenu), glukosamin, kondroitin nebo MSM. Tyto látky spolupracují s kolagenem a zvyšují jeho účinek.
5. Bez přísad - vyhýbejte se produktům s cukrem, barvivy, konzervanty nebo umělými příchutěmi. Pokud máte citlivý žaludek, vybírejte bez laktózy a bez GMO.

Produkt s názvem „Kolagen pro klouby“ může obsahovat jen 2 % kolagenu typu II a zbytek je cukr a aroma. Vždy si přečtěte složení - ne jen hlavní nápis na krabičce.

Nejlepší způsob, jak kolagen užívat

Kolagen není lék. Je to podpůrná látka, která potřebuje čas. Nejlepší výsledky vidíte po 3-6 měsících pravidelného užívání.

• Dávkování - jedna dávka denně, nejlépe ráno na prázdný žaludek nebo večeři. Více než jedna dávka denně není nutná.
• Forma - prášek, kapsle nebo tekutina. Prášek se nejlépe dává do vody, čaje nebo smoothie. Kapsle jsou pohodlné pro cesty. Tekutiny mají často přidaný cukr - vyhýbejte se jim.
• Spojení s vitamínem C - přidejte do nápoje půl citronu nebo jedno malé pomerančové ovoce. Vitamín C je klíčový pro syntézu kolagenu v těle.
• Nečekáte okamžitý efekt - pokud po týdnu necítíte změnu, není to selhání. Kolagen pracuje na úrovni buněk. Výsledky se projeví pomalu, ale trvale.

Co může zhoršit účinek kolagenu

Některé návyky mohou značně snížit účinek doplňků, i když je užíváte správně.

• Spalování tabáku - nikotin ničí kolagenová vlákna a brání jejich obnově.
• Přílišný příjem cukru - cukr způsobuje glykaci - proces, při kterém bílkoviny (včetně kolagenu) se spojují s cukrem a ztrácejí pružnost.
• Chybějící pohyb - klouby potřebují pohyb, aby se živiny dostaly do chrupavky. Pokud jste celý den seděl, kolagen nemá šanci se v kloubu rozmístit.
• Stres a nedostatek spánku - tělo si neumí regenerovat, když je v režimu „přežití“. Nespánek snižuje produkci kolagenu o až 40 %.

Kolagen nepřináší zázraky. Ale když ho kombinujete se zdravým životním stylem, může být jednou z nejúčinnějších podpor pro vaše kolena.

Je kolagen bezpečný? Možné vedlejší účinky

Hydrolyzovaný kolagen typu II je většinou dobře snášený. Nejčastější vedlejší účinky jsou mírné - například lehké zažívací potíže, pokud je užíván na prázdný žaludek. V takovém případě ho přijímejte spolu s jídlem.

Osoby s alergií na kuřecí maso by měly být opatrné - většina typu II pochází z kuřecích chrupavek. Pokud máte alergii na ryby, vyhýbejte se kolagenům z mořských zdrojů.

Neexistuje žádný důkaz, že by kolagen poškozoval játra nebo ledviny. Pokud užíváte léky, zejména léky na krevní tlak nebo antikoagulancia, konzultujte užívání s lékařem - i když riziko interakce je velmi nízké.

Kdy začít a kdy skončit?

Není potřeba čekat, až vám kolena začnou bolet. Pokud jste sportovec, máte přebytečnou hmotnost nebo pracujete ve stání, můžete začít s kolagenem už teď - jako prevenci.

Užívání kolagenu není omezené na určitou dobu. Můžete ho užívat i dlouhodobě. Některé studie ukazují, že lidé, kteří ho užívají po 2-3 letech, mají výrazně lepší stav chrupavky než ti, kteří ho používali jen krátce.

Neexistuje žádný „odpadní“ efekt. Pokud přestanete užívat kolagen, vaše tělo se vrátí ke své původní rychlosti tvorby kolagenu - tedy pomalejší. Ale neztrácíte to, co jste získali. Regenerace se neztrácí okamžitě.

Co jiného můžete udělat pro kolena?

Kolagen je výborný doplněk, ale není samostatným řešením. Nejlepší výsledky dosáhnete, když ho kombinujete s:

• Pohybem - chůze, plavání, jízda na kole - všechno, co nezatěžuje kolena příliš, ale udržuje klouby pohyblivé.
• Udržováním zdravé hmotnosti - každý kilo navíc zvyšuje zátěž na kolena o 3-4 kilogramy při chůzi.
• Strečinkem a posilováním - posilování svalů kolem kolena (např. quadriceps) zvyšuje stabilitu a snižuje tlak na kloub.
• Zdravou stravou - zvýšte příjem omega-3 (ryby, lněná semínka), vitamínu D a vápníku. Tyto látky podporují celkové zdraví kostí a kloubů.

Kolagen není zázračný lék. Ale je to jedna z mála látek, které podporují opravu těla zevnitř - ne jen maskují bolest.