Jak si vyčistit klouby přirozeným způsobem - kolagen, strava a pohyb

Vyčištění kloubů není jen o odstranění bolesti. Je to o obnově pohybu, návratu svobody a tomu, abyste mohli chodit, skákat, táhnout se a žít bez omezení. Mnoho lidí si myslí, že klouby potřebují nějaký chemický „výčistek“ nebo infuzi - ale pravda je jednodušší. Vaše klouby se čistí přirozeně, když je podpoříte správnou stravou, pohybem a doplňky, které skutečně fungují. A jedním z nejúčinnějších prostředků je kolagen.

Proč se klouby „znečišťují“?

Klouby nejsou jen „tření“ kostí. Jsou složené z chrupavky, kloubní tekutiny, vazů a svalů. Když se chrupavka opotřebovává, tekutina ztrácí svou viskozitu a v kloubu se hromadí zbytečné látky - jde o malé záněty, zbytky metabolických odpadů a často i kalcifikace. To všechno není „špína“, ale výsledek dlouhodobého zatížení, špatné výživy a nedostatku pohybu.

Naše tělo nevylučuje tyto látky automaticky, pokud nemá dostatek podpory. Když jste 20 let seděli za počítačem, jeli jste autem na každý výlet a jeli jste na rychlém občerstvení, vaše klouby to začaly „pamatovat“. Nejčastější příznaky: ráno pevné klouby, bolest při náhlém pohybu, pocit „zakázaného“ pohybu, zvuky při ohýbání - to všechno není „starost“ starých lidí. To může začít už ve 30.

Kolagen - skutečný stavební kámen kloubů

Kolagen je nejvíce rozšířený bílkovinný protein v lidském těle. Tvoří 80 % chrupavky, 90 % vazů a 70 % kůže. S věkem jeho výroba klesá - o 1 % ročně od 25 let. To znamená, že v 40 máte o 15 % méně kolagenu než v 25. A to se projeví přesně tam, kde to potřebujete: v kloubech.

Ne každý kolagen je stejný. Typ I a III jsou pro kůži, ale pro klouby je klíčový typ II. Ten se nachází v chrupavce a je odpovědný za její pružnost a odolnost. Studie z Journal of Arthritis Research (2023) ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu typu II, za 6 měsíců zaznamenali 37 % snížení bolesti a 28 % zlepšení pohyblivosti - bez léků, bez operací.

Nejlepší zdroje: hydrolyzovaný kolagen z rybích šupin, kuřecích chrupavek nebo hovězího šlachu. Vyhněte se „kolagenovým“ nápojům s cukrem a umělými příchutěmi. Hledejte doplňky s jasným uvedením „type II collagen“ a bez přísad.

Strava, která čistí klouby

Kolagen sám o sobě nestačí. Potřebujete podporu. Klouby potřebují tři věci: antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a síru.

• Antioxidanty - bojují proti zánětům. Nejlepší zdroje: černé ryby (např. borůvky, černý rybíz, šípek), zelené listové zeleniny (špenát, rukola), červená řepa. Každý den alespoň jedna porce.
• Omega-3 - přirozený protizánětlivý prostředek. Ryby jako losos, makrela, sardinky. Pokud nejíte ryby, vyberte kvalitní rybí olej s vysokým obsahem EPA a DHA (minimálně 500 mg na dávku).
• Síra - základní stavební prvek chrupavky. Nachází se v cibuli, česneku, brokolici, vaječných žloutcích a většině zelenin. Síra je to, co „skládá“ kolagen do správné struktury.

Co vynechat? Cukr, zpracované maso, bílé mouky, rafinované oleje. Tyto látky zvyšují zánět v těle - a klouby to cítí jako útok. Když jste v posledních týdnech jeli na bramborové hranolky a koláčky, klouby to nezapomněly.

Pohyb - nejúčinnější „čistič“ kloubů

Největší mýtus: „Když mají klouby bolest, tak se má klid.“ To je úplně opak pravdy. Klouby potřebují pohyb, aby se „vyčistily“. Když se pohybujete, tělo pumpuje kloubní tekutinu - ta přináší živiny a odvádí odpadky. Bez pohybu se tekutina zastává, a klouby „zakysají“.

Co dělat?

1. Denní procházka - minimálně 30 minut. Ne rychle, ale plynule. V Brně můžete jít po řece Svratce nebo do Zelného trhu - pohyb v přírodě je nejlepší lék.
2. Lehké pohybové cvičení - joga, pilates, plavání. Tyto aktivity zvyšují pohyblivost bez zatížení.
3. Stahování svalů - silné svaly kolem kloubů je jako „pásový dopravník“ - chrání je a pomáhají jim fungovat.

Nejlepší čas na začátek: ráno. Po probuzení se vyhýbejte okamžitému vstávání. Udělejte 5 minut lehkého natáhnutí - ohýbání prstů, otáčení kotníků, pohyb kyčlí. To připraví klouby na den.

Co jiného můžete dělat?

Nezapomeňte na tři drobné, ale významné věci:

• Hydratace - kloubní tekutina je z 80 % voda. Pijte minimálně 1,5 litru čisté vody denně. Káva a alkohol to nezapočítávejte.
• Teplé koupele - 2x týdně teplá koupel (38-40 °C) s mořskou sůlou. Zlepšuje oběh a uvolňuje napětí.
• Spánek - tělo opravuje klouby během spánku. Pokud spíte méně než 7 hodin, vaše klouby nejsou v režimu „výroby“.

Kdy začít?

Nikdy není pozdě. Ale nejlepší čas je teď. Pokud máte:

• bolest v kolenou po chůzi
• tvrdé ruce ráno
• potíže s ohýbáním kyčle
• zvuky při pohybu

…tak to není „starost“ věku. Je to signál, že vaše klouby potřebují podporu. A nejlepší podpora není tableta. Je to kombinace: kolagen + správná strava + pohyb + spánek.

Nečekáte na „nějaký zázrak“. Víte, že to funguje. A víte, že to můžete začít dnes. Začněte tím nejjednodušším: doplňte 10 gramů kolagenu do kávy nebo jogurtu. Pijte vodu. Prodejte se na procházku. A za týden se podívejte, jak se cítíte.