Co nedělat po masáži: 7 chyb, které kazí efekty

Vyjdete z masážního salonu v Brně nebo kdekoliv jinde a cítíte se jako znovuzrozený. Svaly jsou uvolněné, mysl čistá a tělo lehčí. Ale co děláte v dalších hodinách? Většina lidí udělá jednu z několika běžných chyb, které nejenže zmaří účinek masáže, ale mohou dokonce způsobit bolest nebo nevolnost. Masáž není jen o tom, co se děje na lehátku, ale především o tom, jak vaše tělo zpracuje stimulaci afterwards.

Pokud si chcete užít maximální přínos vaší investice do zdraví a relaxace, musíte vědět, čemu se vyhnout. Pojďme si rozebrat konkrétní situace, které by vás mohly překvapit, a vysvětlit, proč je lepší počkat s určitými aktivitami alespoň 24 hodin.

Zapomínáte na hydrataci (nebo pijete špatné nápoje)

Tohle je klasika. Přijdete domů, unavení z relaxace, a místo vody si dáte kávu nebo skleničku vína. Je to pochopitelné, ale pro vaše tělo je to šok. Během masáže dochází k mechanickému uvolnění toxinů a metabolitů ze svalových tkání do lymfatického systému. Lymfa potřebuje tekutinu, aby tyto odpady odplavila z těla ven.

Káva a alkohol jsou diuretika. Znamená to, že z těla vytahují vodu, kterou právě teď zoufale potřebujete k čištění krve a tkání. Pokud nepijete dostatek vody, toxiny zůstanou cirkulovat v organismu déle, což může vést k "masážní kocovině" - stavu, kdy máte bolesti hlavy, únavu nebo dokonce mírnou nevolnost podobnou chřipkovému stavu.

• Doporučení: Pijte minimálně 2-3 litry čisté vody během následujících 24 hodin.
• Nepijte: Alkohol, silnou kávu a slazené nápoje bezprostředně po masáži.

Jdete rovnou do posilovny nebo na intenzivní trénink

Mnoho sportovců si myslí, že masáž před tréninkem je ideální příprava. Opak je pravdou. Masáž, zejména hluboká tkáňová masáž nebo deep tissue, je pro svaly extrémní zátěž. Fyzikálně mění strukturu svalových vláken a zvyšuje průtok krve do tkání, které jsou často mikro-poškozené (v dobrém slova smyslu, pokud jde o regeneraci).

Pokud půjdete hned po masáži běhat nebo zvedat činky, riskujete zranění. Vaše svaly jsou "otevřené", reflexy mohou být mírně zpomalené kvůli uvolnění nervového systému a tkáně jsou citlivější na tlak. Místo toho, abyste podpořili růst svalů, můžete způsobit jejich další zánět nebo natažení.

Nechejte si den volna nebo zvolte pouze lehkou procházku. Aktivita s nízkou intenzitou pomáhá lymfatickému oběhu, aniž by zatěžovala svalovou hmotu.

Sprchujete se horkou vodou nebo jdete do sauny

Teplo je po masáži dvojsečná zbraň. Na jedné straně teplo uvolňuje svaly, na druhé straně rozšiřuje cévy. Pokud jste měli masáž s aromaterapií nebo speciálními oleji, horká sprcha okamžitě smyje ochranný film z pokožky. Oleje mají často protizánětlivé účinky a pronikají do kůže pomalu. Horká voda a mýdlo tento proces naruší.

Navíc, pokud máte na těle známky modřin (což se u agresivnějších technik stává), horko může zvětšit otoky. Sauna zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, což může být pro organismus ve stavu hluboké relaxace přílišným stresem.

Ignorujete signály hladu a jíte těžká jídla

Během masáže se váš metabolismus mírně zrychlí, protože tělo pracuje na opravě tkání a odbourávání odpadních látek. Často se po masáži objeví pocit vlka v břiše. To je normální reakce. Ale pokud si dáte těžký řízek s knedlíkem nebo fast food, zatížíte trávicí systém, který právě teď potřebuje energii spíše pro regeneraci než pro štěpení tuků a bílkovin.

Těžká jídla mohou také způsobit pocit plnosti a letargie, která kontrastuje s pocitem lehkosti, který byste měli mít po uvolnění napětí. Vyberte si raději lehký oběd bohatý na antioxidanty a živiny, které podporují hojení tkání.

• Ano: Saláty, ryby, zelenina, celozrnné pečivo, ovoce.
• Ne: Tučné smažené věci, sladkosti s vysokým obsahem cukru, velké porce červeného masa.

Spíte na břiše nebo v nepohodlné poloze

To zní možná banálně, ale poloha při spánku má zásadní vliv na to, zda se vám masáž "ustálí". Pokud jste šli na masáž zad nebo šíje, spánek na břiše může znovu zatlačit páteř do nepřirozené pozice, čímž zrušíte efekt narovnání a uvolnění, kterého dosáhl masér.

Stejně tak je důležité dbát na kvalitu matrace a polštáře. Tělo je po masáži měkké a plastické. Špatná podložka může rychle vrátit svalové napětí tam, kde bylo předtím. Ideální je spát na zádech nebo na boku s polštářem mezi koleny, aby páteř zůstala v neutrální pozici.

Zanedbáváte duševní klid

Masáž není jen fyzický výkon, je to i psychická detoxikace. Nervový systém přepnul z režimu "boj nebo útěk" (sympatikus) do režimu "klid a trávení" (parasympatikus). Pokud hned po odchodu ze salonu skočíte do auta, pustíte hlasitě rádio a začnete řešit pracovní e-maily, nutíte svůj nervový systém k rychlému návratu do stresového módu.

Tento náhlý switch může způsobit podrážděnost nebo nespavost, i když jste byli unavení. Dopřejte si alespoň hodinu ticha. Poslechněte si klidnou hudbu, čtěte knihu nebo prostě jen sedьте a dívejte se z okna. Dovolte mozku zpracovat novou úroveň relaxace.

Chybějící komunikace s masérem

Někdy lidé mlčí, protože nechtějí působit rušivě. Pokud byla masáž příliš tvrdá nebo naopak nedostatečně intenzivní, řekněte to. Nejen pro příště, ale i pro aktuální kontrolu. Některé techniky mohou způsobit mikrozranění, která se projeví až večer. Pokud víte, že máte slabá místa (například chronicky stažený trapéz), upozorněte na to předem.

Profesionální masér vám může poradit specifické cviky na doma, které doplní jeho práci. Ignorování této rady znamená, že přicházíte o cenné nástroje pro dlouhodobé udržení efektu.

Frequently Asked Questions