Co jíst před spaním – jednoduché rady pro lepší noc

Když se chystáte do postele, výběr poslední menzy může rozhodnout, jestli budete spát jako miminko nebo se probudíte s pocitem těžkosti. Nejde jen o to, co jíte během dne, ale i o pár kousků před spaním. Zde najdete konkrétní tipy, které jsou rychlé, chutné a hlavně nebudou narušovat váš spánek.

Potraviny, které podpoří klidný spánek

Nejlepší volba je kombinace bílkovin s pomalu stravitelnými sacharidy. Tělo tak získá aminokyselinu tryptofan, která se v mozku mění na serotonin a pak melatonin – hormon usínání. Přidejte k tomu hořčík, který uvolňuje svaly.

• Jogurt s medem a ovesnými vločkami – jogurt dodá bílkoviny, oves pomalu uvolní energii a med trochu zklidní chuťové buňky.
• Tvaroh s kousky čerstvého ovoce – tvaroh je bohatý na tryptofan, jahody nebo borůvky přinesou antioxidanty bez nadbytečného cukru.
• Banán s hrstí ořechů – banány obsahují draslík a hořčík, ořechy pak zdravé tuky a další hořčík.
• Celozrnný toast s avokádem a plátkem krůtí šunky – komplexní sacharidy z chleba a zdravé tuky z avokáda vytvoří stabilní energii do noci.
• Teplé mléko nebo bylinný čaj (např. heřmánek) – teplota pomůže uklidnit tělo, zatímco bylinky podpoří relaxaci.

Důležitá je i velikost porce – asi 150‑200 g bílkovinné složky a menší množství sacharidů. Pokud sníte něco většího, dejte tělu dostatek času na trávení.

Co vynechat před spaním

Některé potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi a mohou vás probudit uprostřed noci. Vyhněte se:

• těžkým masovým jídlům (steaky, smažené kousky) – tráví se dlouho a zatěžují žaludek;
• sladkostem a nápojům s vysokým obsahem cukru – rychlý vzestup glukózy a pak pád vás probudí;
• kofeinu (káva, černý čaj, energetické nápoje) alespoň 6 hodin před spaním;
• alkoholu – i když vám může zpočátku usnadnit usínání, narušuje REM fázi a vede k častému buzení.

Ideální je jíst poslední malou svačinu 1‑2 hodiny před tím, než ležíte. Tím zajistíte, že trávení proběhne v klidu a tělo může přejít do odpočinkového režimu.

Vyzkoušejte některý z výše uvedených tipů a pozorujte, jak se váš spánek mění. Malá úprava večerního talíře může znamenat víc energie na další den – a to bez nutnosti drahých doplňků nebo složitých diet.