Jak si doplnit kolagen: nejúčinnější způsoby, které skutečně fungují
lis, 16 2025
Kolagen je ten protein, který drží vaši kůži pevnou, klouby pohyblivé a vlasům dodává sílu. S věkem ho tělo přirozeně produkuje méně - od 25 let každý rok asi o 1 % méně. Když už nevidíte ty jemné vrásky, ale začínají se projevovat i ztráta pružnosti kůže, křehké nehty nebo bolesti kloubů, je čas přemýšlet o tom, jak si kolagen doplnit. Ne každý doplněk funguje. A ne každá potravina, která ho obsahuje, vás opravdu pomůže.
Proč mořský kolagen je lepší než hovězí nebo vepřový
Mořský kolagen pochází z kostí, kůže a šlach ryb - obvykle z lososa, tresky nebo štiky. Je to nejčistší forma, kterou tělo přijme nejlépe. Proč? Protože jeho molekuly jsou menší než u savčího kolagenu. Menší molekuly = lepší vstřebávání. Studie z Journal of Medicinal Food z roku 2019 ukázaly, že mořský kolagen je o 1,5 až 2 krát lépe vstřebávaný než hovězí. To znamená, že když vezmete stejnou dávku, váš organismus z ní využije víc.
Navíc mořský kolagen obsahuje převážně typ I a III - ty, které tvoří kůži, vlasy a nehty. Hovězí kolagen má více typu II, který je důležitý pro klouby, ale pro kůži je méně efektivní. Pokud chcete mít lepší kůži, mořský kolagen je výběr číslo jedna.
Co se stane, když kolagen přijmete pravidelně?
Představte si, že vaše kůží je jako guma. S věkem se ta guma začíná rozpadat. Kolagen je ta látka, která ji znovu spojuje. Po třech měsících pravidelného užívání mořského kolagenu (2,5-10 g denně) se většina lidí začne cítit jinak:
- Kůže je hladší - vrásky se zmenšují, zvláště kolem očí a úst
- Kůže je lepší hydratovaná - méně sucho, méně šupin
- Nehty jsou silnější - nezakřivují se, neštěpí se
- Vlasy se nevypadávají tak moc - kořínky se posilují
- Klouby se pohybují klidněji - zvláště u lidí, kteří dělají sport nebo mají náročnou práci
Nejde o zázrak. Je to postupný proces. Ale když to děláte pravidelně, výsledky se projeví. Výzkum z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology (2021) potvrdil, že 90 % účastníků, kteří užívali mořský kolagen 8 týdnů, hlásilo zlepšení vzhledu kůže.
Kde najít mořský kolagen - potraviny nebo doplňky?
Mořský kolagen můžete dostat dvěma způsoby: přes jídlo nebo přes doplňky. Ale ne všechny potraviny jsou stejně užitečné.
Potraviny: Rybí vývar, vývar z kostí ryb, nebo kůže z peceného lososa obsahují kolagen. Ale abyste dostali 5 gramů kolagenu z vývaru, museli byste vypít 1,5 litru denně - což není reálné. A navíc, kolagen v těchto potravinách je v nezpracované formě, kterou tělo musí rozložit - a to je pomalé a neúčinné.
Doplňky: To je ta cesta, která funguje. Moderní doplňky obsahují hydrolyzovaný mořský kolagen - to znamená, že je už předem rozložený na malé peptidy. Tělo ho přijme jako hotový kus a hned ho použije. Stačí jedna lžíce denně. Většina kvalitních produktů je bez příchutě, takže se dá přidat do vody, smoothie nebo kávy.
Nezapomeňte: pokud kupujete doplněk, hledejte slovo hydrolyzovaný mořský kolagen na obalu. A pokud je uvedený typ I a III, je to dobrý znak. Neplatí za „kolagen z ryb“ - to může být jen výraz pro marketing.
Co zlepší účinek kolagenu?
Kolagen sám o sobě není magie. Potřebuje pomoc. Bez správných společníků se v těle nezachytí dobře.
- Vitamin C - je klíčový. Bez něj tělo nemůže kolagen vyrábět. Vezměte ho spolu s kolagenem - nebo si vyberte doplněk, který ho už obsahuje. Citrusy, paprika, černý rybíz, kiwi - všechno to pomůže.
- Cín a měď - tyto stopové prvky podporují tvorbu kolagenových vláken. Najdete je v oříšcích, černé čokoládě a celozrnných potravinách.
- Zink - pomáhá obnovovat kůži. Pokud máte problémy s akné nebo pomalu se hojí rány, zink je vaše přítelkyně.
Nezapomeňte na slunce. Přílišné vystavení UV záření ničí kolagen. Každý den používejte krém s ochranou minimálně SPF 30 - i v zimě. A nespalte noc před obrazovkou. Spánek je čas, kdy tělo regeneruje. Bez něj se kolagen nezrekonstruuje.
Co vybírat - prášek, tablety nebo tekutina?
Mořský kolagen je k dispozici ve třech formách:
| Forma | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|
| Prášek | Nejlevnější, nejvíce dávek na peníz, lze přidávat do jídel | Musíte ho měřit, někdy má lehký chuť |
| Tablety | Pohodlné, bez chuti, ideální na cesty | Obvykle obsahují méně kolagenu na tabletu, potřebujete jich 3-5 denně |
| Tekutina | Nejrychlejší vstřebávání, často obsahuje vitamin C a další látky | Nejdražší, kratší trvanlivost po otevření |
Pro většinu lidí je prášek nejlepší volba. Je efektivní, cenově dostupný a dá se přidat do různých jídel. Pokud máte náročný životní styl a nemáte čas měřit dávky, vyberte tablety. Tekutiny jsou dobré, pokud chcete rychlejší výsledky a nevadí vám cena.
Co se stane, když kolagen nepřijmete?
Nepřijmete-li kolagen, vaše tělo ho stále vyrábí - ale méně. A s každým rokem se to zhoršuje. Když se přestanete starat o kolagen, kůží se začne projevovat:
- První vrásky kolem očí a úst - obvykle mezi 30 a 35 lety
- Kůže se stává tenčí a průhlednější - vidíte žíly a kapiláry lépe
- Nehty se štěpí, vlasy se řídí
- Klouby začínají skřípat - zvláště po dlouhém sedění nebo chůzi
To neznamená, že budete nemocná. Ale znamená to, že budete vypadat starší, než jste. A budete mít větší náklady na kosmetiku, léky na klouby nebo dokonce na dermatologa.
Je mořský kolagen bezpečný?
Ano - pokud ho kupujete od důvěryhodného výrobce. Mořský kolagen je obecně bezpečný pro většinu lidí. Neobsahuje žádné hormony, antibiotika ani umělé přísady, pokud je čistě zpracovaný.
Největší riziko je alergie na ryby. Pokud máte alergii na ryby nebo mořské plody, kolagen z ryb neberete. Místo toho zvažte kolagen z prasat nebo hovězí - ale pak je vstřebávání horší.
Nezapomeňte: pokud berete léky na štítnou žlázu, konzultujte užívání kolagenu s lékařem. Některé doplňky mohou ovlivnit jejich účinek.
Kdy začít a jak dlouho užívat?
Nikdy není pozdě začít. Ale nejlepší čas je předtím, než se problémy objeví. Pokud máte 25-30 let, začněte s 2,5 g denně. Pokud máte 35+ a už vidíte první změny, zvýšte dávku na 5-10 g denně.
Nezastavujte to po třech měsících. Kolagen je jako sportovní trénink - potřebuje pravidelnost. Když přestanete, tělo zase začne ztrácet kolagen rychleji. Doporučuji užívat ho nejméně 6 měsíců, pak můžete dělat pauzu 1-2 měsíce a znovu začít.
Nejde o „krásný vzhled na pár týdnů“. Jde o dlouhodobou investici do sebe.
Je mořský kolagen vhodný pro vegetariány?
Ne. Mořský kolagen pochází z ryb, takže není vhodný pro vegetariány ani vegan. Vegetariáni mohou zkusit kolagen z rostlinných zdrojů, ale ty neobsahují skutečný kolagen - jen látky, které podporují jeho tvorbu v těle, jako jsou aminokyseliny, vitamin C nebo křemík. Výsledky jsou ale mnohem pomalejší a méně výrazné.
Můžu užívat kolagen během těhotenství?
Ano, ale jen s lékařovou souhlasem. Kolagen může pomoci udržet pružnost kůže, což snižuje riziko řádů. Většina kvalitních doplňků je bez přísad a bez chemikálií. Nicméně vždy zkontrolujte složení a vyhýbejte se produktům s kofeinem, aromaty nebo náročnými přísadami.
Může kolagen způsobit přírůstek hmotnosti?
Ne. Kolagen je bílkovina - 1 gram obsahuje asi 4 kalorie. Standardní dávka 5 g denně přináší jen 20 kalorií. To je méně než polovina jablka. Pokud získáte přírůstek hmotnosti, je to z jiného důvodu - ne z kolagenu.
Kolik stojí dobrý mořský kolagen?
Kvalitní prášek s 100 % čistým mořským kolagenem a bez přísad stojí mezi 1 200 a 2 500 Kč za 200-300 g. To znamená cca 15-25 Kč denně. Pokud najdete produkt za 500 Kč za 100 g, buďte opatrní - pravděpodobně obsahuje jen malé množství kolagenu a spoustu naplnění.
Je lepší užívat kolagen ráno nebo večer?
Není rozdíl. Kolagen funguje, když ho užíváte pravidelně. Někteří lidé ho berou ráno, aby ho měli v těle celý den. Jiní ho berou večer, protože tělo se během spánku regeneruje. Pokud máte problémy se spánkem, vyhněte se užívání v noci - některé doplňky mohou být lehce stimulující. Většina lidí to berou s jídlem, aby se lépe vstřebával.
Co dělat dál?
Nejprve si vyberte kvalitní mořský kolagen - hledejte na obalu slova „hydrolyzovaný“, „z ryb“ a „typ I a III“. Zkontrolujte, že neobsahuje cukr, barviva nebo umělé přísady. Začněte s 5 g denně. Přidejte vitamin C - buď přes jídlo, nebo přes doplněk. Užívejte to pravidelně alespoň 3 měsíce. A nezapomeňte na spánek, vodu a sluneční ochranu.
Nejde o krásnou kůži. Jde o to, aby vaše kůže, klouby a vlasy fungovaly dobře dlouho. Kolagen není luxus. Je to základní opatření, které každý by měl mít v domácí lékárně - stejně jako vitamín D nebo probiotika.