Jak se projevuje psychické vyčerpání? Příznaky, které si často ignorujete

Psychické vyčerpání není jenom to, že jste unavení. To, co mnozí nazývají „jenom stres“, často je skrytým signálem něčeho hlubšího - vaše mysl už dlouho neodpočívá. A když se to projeví, už není možné to jen „překonat“. Tělo a mozek si vyžadují pauzu. A to nejde přes kávu, přes víkendový výlet nebo přes pár hodin spánku.

Co vlastně psychické vyčerpání je?

Psychické vyčerpání, známé také jako burnout je stav dlouhodobého emocionálního, fyzického a mentálního vyčerpání způsobeného přetížením, často souvisejícím s prací, ale také s rodinnými nebo sociálními povinnostmi, není přehlédnutelná únava. Je to postupný proces, který se rozvíjí měsíce nebo dokonce roky. Není to onemocnění, ale stav, který může vést k nemoci - k depresi, úzkosti, nebo i fyzickým problémům jako vysoký krevní tlak nebo poruchy spánku.

Když se lidé ptají, „jak se to projevuje?“, často očekávají nějaký přesný seznam. Ale to není tak jednoduché. Každý to zažívá jinak. Někteří se stávají citlivějšími, jiní se zamykají do sebe. Někdo ztrácí chuť do práce, jiný přestává mít chuť do života vůbec.

První varovné značky - ty, které si většinou nevšímáte

• Přetrvávající únava i po dlouhém spánku. Vybudíte se jako byste nebyli spali vůbec. Není to jen „nějaký špatný den“. Je to každý den.
• Ztráta motivace. Dříve vás bavilo, co děláte. Teď to děláte jen proto, že musíte. Dokonce i věci, které jste dříve milovali - kamarádi, knihy, procházky - už vás nezajímají.
• Postrádání empatie. Už nechápete, co cítí ostatní. Můžete se stát rezignovaným, drsným, nebo dokonce agresivním. To není vaše „přirozená povaha“. Je to ochranný mechanismus.
• Neustálé myšlenky na „konec“. „Když to skončí…“, „Když to přežiju…“, „Když to nebudu muset dělat…“. Tyto myšlenky se opakují. Nejsou jenom únavou - jsou známkou, že váš mozek už nevidí výhled.
• Fyzické příznaky bez jasné příčiny. Neustálé bolesti hlavy, problémy s trávením, zvýšený tlak, časté infekce. Vaše tělo vám dává vědět: „Nemůžu už dál.“

Proč to vůbec nastává?

Psychické vyčerpání se neobjeví náhodou. Většinou to vzniká z dlouhodobého nesouladu mezi tím, co od vás očekávají, a tím, co si vyžadujete vy. Když se neustále snažíte být „dostatečně dobrý“, „dostatečně produktivní“, „dostatečně silný“, vaše vnitřní zdroje se vyčerpávají. A neexistuje žádný „přepínač“ na „vypnuto“.

Ve světě, kde se mluví o „self-care“ a „work-life balance“, je ironické, že právě tyto pojmy jsou často používány jako „příprava na další náročný týden“. To není detoxikace. To je jen přerušení, které vás připraví na další výbuch.

Co se děje uvnitř vašeho mozku?

Když jste dlouho pod tlakem, váš mozek přestává produkovat dostatek neurotransmiterů, které vás drží v pohodě - serotonin, dopamin, GABA. Výsledkem je: nechutnáte, nechcete, nevěříte, že by něco mohlo být lepší. Vaše schopnost rozhodovat se ztrácí. Vaše rozhodnutí jsou nyní jen automatizované reakce - nevolba.

Naše tělo je navrženo tak, aby reagovalo na krátkodobý stres - například když vás přehání pes. Ale když ten pes běží po vás celé dny, celé měsíce, celé roky, vaše tělo se už nezotaví. To není „stres“. To je přetížení.

Jak se liší psychické vyčerpání od běžné unavy?

Unava je přechodná. Vyčerpání je trvalé. Unava vás způsobí, že se budete cítit špatně. Vyčerpání vás způsobí, že se už nebudete cítit jako vy.

Unava: „Dnes jsem moc unavený.“
Vyčerpání: „Už jsem nikdy nebyl ten, kdo jsem byl.“

Unava se zlepší po odpočinku. Vyčerpání se zhorší, když se snažíte „překonat“ jeho příznaky. Když se snažíte „být silný“, jen posouváte hranici dále - a vaše tělo to zaznamenává jako novou normu.

Co dělat, když už to začíná?

Nečekáte, až to přejde samo. To nejde. Vyčerpání se nevyléčí kávou, ne výletem na horách, ne větším počtem hodin spánku. Potřebujete detoxikaci mysli.

Co to znamená?

• Přestat se snažit být „dokonalý“. Přijměte, že někdy stačí jen být přítomný. Ne vždy musíte dělat něco „významného“.
• Zrušit příliš mnoho plánů. Když máte plný kalendář, vaše mozek neví, co je důležité. Zrušte jednu věc. Každý týden. Jen jednu.
• Přestat sledovat, co dělají ostatní. Sociální sítě, porovnávání, „jak to dělají oni“ - to všechno je zdroj nátlaku. Vypněte to. Alespoň na týden.
• Najít tichý prostor. Ne nutně venku. Jen místo, kde nemusíte mluvit, odpovídat, reagovat. 15 minut denně. Bez telefonu. Bez cíle.
• Hledat podporu. Ne nutně terapeuta. Může to být kamarád, který vás nekritizuje. Kdo vás slyší, aniž by vás chtěl „napravit“.

Co se stane, když to ignorujete?

Ignorování psychického vyčerpání není „silný přístup“. Je to způsob, jak se podvolit.

Už se stalo, že lidé, kteří si mysleli, že „to překonají“, skončili na psychiatrické nemocnici. Už se stalo, že lidé, kteří se snažili „zůstat produktivní“, ztratili práci, vztahy, zdraví. A nebylo to kvůli „slabosti“. Bylo to kvůli tomu, že nikdo neřekl: „Zastav se.“

Psychické vyčerpání není záležitostí „vydržet“. Je to záležitost „přežít“ - a k tomu potřebujete pauzu, ne výkon.

Co je opravdu potřeba - a co jenom zbytečné rady?

Neříkejte si: „Musím se více cvičit.“ „Musím se lépe jíst.“ „Musím si najít čas na meditaci.“

Tyto rady jsou dobře, ale nejsou řešením. Pokud vaše životní podmínky zůstávají stejné - tedy pokud se stále snažíte dělat víc, než jste schopni - pak se tyto „detoxikační“ metody stanou jen dalším zatížením.

Pravé řešení je jiné: změnit podmínky, nebo se od nich vzdálit.

Nejde o to, jak dobře spíte. Jde o to, proč se nechcete vzbudit. Nejde o to, kolik kyslíku dýcháte. Jde o to, proč se nechcete znovu zapojit.

Kde začít?

Začněte tím, že si položíte jednu otázku: „Co bych udělal, kdybych měl jenom jeden den, kdy nemusím dělat nic, co nechci?“

Napište odpověď. Neanalyzujte ji. Neříkejte si, že to není realistické. Jen napište.

Pak si to zvolte jako cíl. Ne jako návrh. Jako cíl. A začněte s tím, co je nejmenší možný krok k tomu, aby se to mohlo stát.

Nejde o to, abyste „získali energii“. Jde o to, abyste získali sebe.