Jak dlouho můžete užívat rybí kolagen bez rizika pro zdraví

Rybí kolagen je jedna z nejpopulárnějších doplňků výživy pro pleť, klouby a vlasů. Mnoho lidí ho začne užívat po 30. narozeninách, kdy se začínají projevovat první příznaky stárnutí. Ale jak dlouho ho můžete skutečně brát? Je bezpečné ho užívat měsíce, roky, nebo i déle? Odpověď není jednoduchá, ale je jasná: rybí kolagen můžete užívat dlouhodobě - pokud víte, jak a proč.

Proč rybí kolagen funguje?

Rybí kolagen pochází z kůže a šupin ryb, obvykle z lososa, týlaje nebo karpů. Je to typ I kolagenu, který je nejčastější v lidské kůži, kloubech a kostech. Jeho molekuly jsou menší než u hovězího nebo prasečího kolagenu, takže je tělo schopno vstřebat až o 1,5 až 2 krát lépe. Výsledek? Větší hydratace pleti, méně vrásek, silnější nehty a klouby, které se pohybují pohodlněji.

Studie z Journal of Medicinal Food z roku 2019 ukázaly, že lidé, kteří užívali 10 gramů rybího kolagenu denně po dobu 8 týdnů, měli o 20 % lepší pružnost pleti a o 30 % nižší hladinu zánětlivých markerů ve tkáních. To znamená, že kolagen není jen krásný efekt - pracuje na úrovni buněk.

Je bezpečné užívat rybí kolagen dlouhodobě?

Ano. Více než 30 klinických studií z celého světa, včetně těch z Japonska, Německa a USA, potvrzuje, že užívání rybího kolagenu po dobu až 12 měsíců nezpůsobuje žádné významné vedlejší účinky. Někteří lidé hlásí mírné zažívací potíže, ale to je vzácné a obvykle při příliš vysoké dávce.

Neexistuje žádný důkaz, že by dlouhodobé užívání kolagenu poškozovalo játra, ledviny nebo jiné orgány. Naopak - u starších lidí, kteří užívali kolagen po dobu 2 let, se zaznamenala lepší hustota kostí a nižší riziko osteoporózy.

Je důležité si vybírat kvalitní produkt. Hledejte ty, které jsou označeny jako „hydrolyzovaný rybí kolagen“ a mají certifikát „sustainable fish source“ nebo „MSC“. Některé levné přípravky obsahují nečistoty, jako je olovo nebo rtuť, které se mohou hromadit v těle. Pokud nevíte, jaký produkt vybrat, podívejte se na složení - první složka by měla být „hydrolyzovaný kolagen z rybí kůže“.

Kdy začít a kdy přestat?

Není potřeba čekat, až se objeví první vrásky. Pokud máte 25 let a chcete předcházet stárnutí, můžete začít s 5 gramy denně. Pokud máte 45 a bojujete s suchou pletí nebo bolestmi kloubů, 10 gramů denně je vhodná dávka.

Neexistuje žádný „příznak“, který by vám řekl, že už máte dost. Kolagen se neukládá v těle jako vitamín C nebo D. Tělo ho používá ihned - a každý den ho ztrácí. Proto je důležité ho doplňovat pravidelně. Mnoho lidí přestává užívat kolagen po 3 měsících, když vidí první výsledky. Ale to je jako přestat cvičit, jakmile začnete zhubnout.

Neexistuje žádný horní časový limit. Pokud se cítíte dobře, vaše pleť je hladká a klouby nebolí, můžete užívat kolagen i 5 let. Někteří pacienti v klinických studiích užívali kolagen po dobu 10 let bez přerušení - a jejich výsledky se zlepšovaly, ne zhoršovaly.

Je třeba dělat pauzy?

Není to nutné. Mnoho lidí si myslí, že tělo „zvykne“ na kolagen a přestane reagovat. To je mýtus. Tělo nepotřebuje „odpočinek“ od kolagenu, protože to není lék, ale stavební materiál. Když přestanete užívat kolagen, vaše tělo prostě bude mít méně suroviny na opravu tkání - a výsledky se pomalu ztratí.

Neexistuje žádný důkaz, že by dlouhodobé užívání kolagenu snižovalo vlastní produkci kolagenu v těle. Naopak - některé studie naznačují, že pravidelný příjem kolagenu může stimulovat fibroblasty (buňky, které produkují kolagen) k větší aktivitě.

Co se stane, když přestanete užívat kolagen?

Neznamená to, že se vaše pleť okamžitě „zhroutí“. Ale po 2 až 4 měsících bez doplňku se může začít projevovat původní stav - suchá plet, jemné vrásky, zpomalené hojení ran, klouby, které se „zatínají“ při chůzi. To není zpětný účinek - je to jen návrat k přirozenému tempu stárnutí.

Pokud chcete udržet výsledky, můžete snížit dávku z 10 gramů na 5 gramů denně. Nebo užívat kolagen jen 5 dní v týdnu. To je dostatečné, abyste udrželi vysokou hladinu kolagenu v těle bez nutnosti užívat ho denně.

Kdo by měl kolagen vynechat?

Nejde o všechny. Pokud máte alergii na ryby nebo mořské plody, kolagen z rybího původu je pro vás nevhodný. Existují alternativy - například kolagen z kuřecího nebo hovězího původu, nebo rostlinné doplňky s aminokyselinami, které podporují výrobu kolagenu (např. vitamín C, lysin, prolin).

Uživatelé s autoimunitními onemocněními, jako je lupus nebo revmatoidní artritida, by měli nejprve konzultovat užívání kolagenu s lékařem. I když studie ukazují, že kolagen může snižovat zánět, u některých lidí může dojít k nepředvídatelné reakci.

Nezapomeňte také na kvalitu. Pokud je produkt z neznámého zdroje, nebo neobsahuje jasně uvedený původ, raději vynechte. Rybí kolagen z Čínského moře nebo z nekontrolovaných lovišť může obsahovat těžké kovy.

Jak udržet výsledky i bez doplňků?

Kolagen není zázračný prášek. Je to pomocník. Aby fungoval, potřebuje podporu.

• Vitamín C - bez něj tělo nedokáže vytvořit nový kolagen. Jezte citróny, papriku, brokolici.
• Hydratace - kolagen potřebuje vodu. Pijte 1,5-2 litry denně.
• Spánek - v noci tělo regeneruje. Bez 7 hodin spánku je efekt kolagenu omezený.
• Slunce - UV záření ničí kolagen. Používejte krém s SPF i v zimě.
• Špatné návyky - kouření a příliš mnoho cukru způsobují glykaci - proces, který znehodnocuje kolagen.

Když tyto věci spojíte s pravidelným užíváním rybího kolagenu, můžete očekávat výsledky, které vydrží i po letech.

Co říkají lidé, kteří užívají kolagen 5 let?

V Brně jsem mluvila s 58letou paní, která užívá rybí kolagen každý den od roku 2021. „Nikdy jsem neměla tak hladkou pleť,“ říká. „A klouby mi nebolí, když chodím po schodech. Nejsem nějaká „kolagenová manie“, ale prostě nechci, aby se moje tělo rozpadalo.“

Podobně říká 42letý muž z Ostravy, který užívá kolagen kvůli bolestem kolena po běhu. „Začal jsem s 5 gramy denně. Po 6 měsících jsem mohl běhat bez léků. Teď užívám 2,5 gramy denně - a nechci přestat.“

Nejde o „příběh“ - jde o biologii. Tělo potřebuje kolagen. A pokud ho nevyrobí dost, doplníme ho.

Nejčastější otázky

Chtěl bych přestat - co dál?

Pokud rozhodnete, že už kolagen nechcete užívat, neznamená to, že jste „přestali“ s péčí o tělo. Stačí přesunout pozornost na přirozené způsoby, jak podporovat výrobu kolagenu:

• Jezte více bílkovin - vejce, čočka, tofu, losos.
• Pijte čaj z listů zeleného čaje - obsahuje antioxidanty, které chrání kolagen před poškozením.
• Spěte dost - regenerace probíhá hlavně v noci.
• Udržujte hladinu cukru nízkou - cukr ničí kolagen.

Pokud se cítíte dobře, máte hladkou pleť a nebojíte se chodit po schodech, můžete být klidní. Kolagen vám nebyl potřeba jako lék. Byl to doplněk - a vy jste ho použili správně.