Co rychle pomáhá na průjem: laktobacily a další praktické tipy

Začnete den s jasnou hlavou, ale během pár hodin už koukáte na záchod víc než na displej telefonu? Průjem si nevybírá – někdy přijde po špatném jídle, jindy z nervů, a občas prostě z ničeho nic. Tělo se takhle zbavuje věcí, co tam nepatří, ale je to otrava a člověk by rád co nejrychleji zase fungoval normálně.

První krok: nepanikařit. Většina případů průjmu je krátkodobá a dá se zvládnout i doma. Důležité je zavodnění a chytrý výběr jídla – na smažené, sladké a mléko rovnou zapomeňte. Osvědčila se lehká strava, nejlíp bílá rýže, vařené brambory, suchary nebo dozrálý banán.

Co ale funguje skoro zázračně a většina lidí ho má doma? Laktobacily. Není to žádný zázrak z lékárny pro vyvolené, prostě bakterie, které si rozumí s vašimi střevy. Umí srovnat rozhozenou mikroflóru a dát trávení rychle do pohody. Poradím, jak je doplnit ze stravy i v doplňcích, a kdy se vyplatí po nich sáhnout.

• Kdy vás průjem překvapí a proč k němu dochází
• Jaké potraviny a nápoje volit při průjmu
• Laktobacily: přirozená první pomoc
• Kdy zkusit babské rady a kdy je radši vynechat
• Co rozhodně nedělat při průjmu
• Kdy už vyrazit k lékaři

Kdy vás průjem překvapí a proč k němu dochází

Průjem se objeví většinou ve chvíli, kdy to nejmíň čekáte – před dovolenou, po návštěvě restaurace, nebo v období stresu. Základ je vědět, co ho spouští, protože pak se dá lépe zabránit opakování.

Nejčastější příčiny průjmu:

• Nákaza – viry a bakterie si dávají často schůzku na špatně umytém ovoci nebo ledové limonádě v cizině.
• Nestravitelné jídlo – tučná, mastná nebo hodně kořeněná jídla můžou pořádně rozhodit trávení.
• Stres – když vám před důležitou zkouškou začne "žaludek dělat kotrmelce", je to typické.
• Změna jídelníčku – nový druh jídla, jiné časové zóny nebo voda v zahraničí mohou být pro vaše střevní mikroflóru trochu šok.
• Alergie a nesnášenlivosti – nejčastěji laktóza nebo lepek.
• Antibiotika – rozhodí rovnováhu bakterií ve střevech, proto tu přichází ke slovu laktobacily.

Pokud je průjem krátkodobý, jde nejspíš jen o obrannou reakci těla. Ve statistikách se uvádí, že většina lidí má akutní (rychlý a krátký) průjem asi 1–2x za rok. Dlouhodobé potíže už ale znamenají výlet k doktorovi.

Je fajn poznat rozdíl mezi krátkodobým průjmem a tím, který trvá déle než tři dny. Pokud se přidá krev ve stolici, horečka nebo únava, není na co čekat a patříte do ordinace lékaře.

Jaké potraviny a nápoje volit při průjmu

Když vás potrápí průjem, je úplně klíčové to, co jíte a pijete. Nesprávná volba jídla může celý problém jen zhoršit. Hned na začátek – úplně stačí držet jednoduchost. Žádné experimenty, minimum tuku, žádný cukr navíc. Tělo potřebuje hlavně odpočinek, lehce stravitelnou energii a doplnění ztracených tekutin a minerálů.

• Bílá rýže – Bez koření, prostě jen vařená. Je šetrná, pomáhá "zahustit" stolici a nedráždí střeva.
• Suchary a bílé pečivo – Klidně i rohlík, ale starší, žádné těsto s máslem nebo semínky.
• Banán – Dozrálý banán obsahuje pektin a draslík, což je přesně to, co teď tělo rádo přijme.
• Vařené brambory – Bez tuku a koření, jen tak nasucho. Jsou lehce stravitelné a dodají energii.
• Mrkev a jablečné pyré – Ideálně rozvařené, bez přidaného cukru.

Nezapomeňte na pití. Při průjmu tělo rychle ztrácí vodu i minerály a to není žádná sranda. Vsaďte na obyčejnou vodu, jemné černé čaje bez cukru a neslazené bylinné čaje (heřmánek nebo máta pomáhá zklidnit břicho). Když se nechcete motat od únavy, zkuste slabý, neperlivý iontový nápoj.

Vyhýbejte se kávě, džusům, ovoci s hodně kyselinami (citrusy), mléku, alkoholickým a syceným nápojům – většinou stav jen zhorší. Pokud průjem trvá déle než dva dny a nemůžete jíst a pít vůbec, je čas poradit se s lékařem.

Laktobacily: přirozená první pomoc

Když vás zastihne průjem, tělo ztrácí nejen vodu, ale i spoustu dobrých bakterií ve střevech. Právě tady přichází na scénu laktobacily. Jsou to přátelské bakterie, které najdete nejen v jogurtech a kefíru, ale i ve speciálních doplňcích stravy. Pomáhají obnovit střevní mikroflóra a snižují pravděpodobnost, že se průjem bude zhoršovat nebo se vrátí.

Laktobacily fungují jednoduše: vytváří ve střevech prostředí, kde se špatným bakteriím nedaří. Díky tomu se trávení rychleji vrací do normálu. Některé studie ukazují, že pravidelné užívání laktobacilů může zkrátit dobu trvání průjmu i o jeden až dva dny. Zní to jako detail, ale když se běhá na záchod co půl hodiny, je každý den znát.

• Laktobacily koupíte v lékárně v podobě kapslí nebo prášku – snadné a rychlé řešení, když nemáte chuť ani sílu do sebe tlačit cokoliv jiného.
• Pokud chcete přirozenou cestou, dobrým zdrojem jsou bílý jogurt, kefír, acidofilní mléko nebo kysané zelí (jen pozor na sůl a koření, střevům teď vadí).
• Vyhněte se jogurtům s cukrem a příchutěmi, mohou být pro podrážděná střeva horší.

Zajímavost – některé druhy laktobacilů, například Lactobacillus rhamnosus GG, jsou v Evropě častou součástí doplňků pro děti i dospělé a bývají doporučované i při léčbě antibiotiky.

Důležité je začít co nejdříve, ideálně hned při prvních příznacích. Laktobacily sice nejsou zázrak na počkání, ale u běžného průjmu fakt pomáhají. Navíc je můžete používat preventivně, třeba když víte, že jedete do zahraničí nebo začínáte s antibiotiky.

Kdy zkusit babské rady a kdy je radši vynechat

Babičky mají na průjem svoje fígle – suchary, borůvkový čaj, nastrouhané jablko s trochou skořice, černý neslazený čaj. Některé z těchto tipů fungují hlavně proto, že jsou šetrné k podrážděnému zažívání. Suchary nebo rýže dodají energii, stolici zpevní a nedráždí střeva. Borůvky (hlavně sušené) jsou známé tím, že mírní průjem i u dětí, protože obsahují třísloviny.

Když chcete babské rady vyzkoušet, držte se těch, které nikoho neohrozí. Suchá strava, lehký čaj nebo banán jsou bezpečná volba. Ale pozor – některé "osvědčené triky" můžou stav spíš zhoršit – třeba domácí likéry, mléko nebo slazené limonády. Tyhle věci vaše trávení rozhodně nepotěší, zvlášť pokud už je střevní mikroflóra rozhozená a střeva podrážděná.

• Laktobacily z jogurtu nebo kefíru často doporučují i v domácím prostředí, ale vždy kontrolujte, jestli nemáte zároveň i nesnášenlivost laktózy – to se při průjmu snadno stává.
• Netradiční rady typu "hodně čaje s rumem" jsou mýtus – alkohol průjem spíš zhorší.
• Když se objeví krev ve stolici, vysoké horečky nebo silné bolesti břicha, babské rady rovnou přeskočte a běžte k lékaři.
• Při průjmu u batolat, seniorů nebo lidí se slabou imunitou se radši vždy poraďte s doktorem – tady improvizace může uškodit.

Podle údajů České gastroenterologické společnosti zvládne doma průjem za 2–3 dny drtivá většina lidí – pokud dodržují pitný režim a klidový režim. Pomůžou jednoduché potraviny a laktobacily v běžně dostupných doplňcích nebo v kysaných produktech, ale na "zázračné" rady na internetu (třeba o pití citronové šťávy ve velkém) dejte radši rovnou zapomenout.

Co rozhodně nedělat při průjmu

Při průjmu často lidi zkouší všechno možné, aby se ho zbavili co nejrychleji. Je jednoduché podlehnout falešným zaručeným "babským radám", které můžou stav spíš zhoršit. Tady je jasné, čemu se vyhnout:

• Nepijte slazené limonády a džusy – cukr tahá vodu do střev, což situaci jen zhorší. Vyhněte se také alkoholu, kávě a energetickým nápojům.
• Nevyhýbejte se úplně pití – lidé mají někdy pocit, že když přestanou pít, zbrzdí průjem. Je to přesně naopak, dehydratace je největší riziko.
• Nesahejte po mléčných výrobcích (kromě bílého jogurtu s laktobacily) – většina mléčných produktů může podráždit střeva a zhoršit stav.
• Nekombinujte více léků bez rozmyslu – kdo skloubí tři různé "stopexů", často se ocitne zaseknutý na druhém extrému – zácpě. Sledujte příbalový leták a držte se jen jednoho druhu.
• Nesnažte se situaci přecházet – tohle není čas na hrdinství, odpočívejte a dopřejte tělu klid.

Některé mýty o tom, co pomáhá při průjem, jsou v Česku stále i mezi mladými. Tady je rychlý přehled chyb, kterých se lidé často dopouštějí:

Myslete na to, že průjem je pro tělo namáhavý a pokud člověk nesprávně zasáhne, snadno si přivodí další zdravotní trable.

Kdy už vyrazit k lékaři

Většina případů průjmu mizí sama během pár dní, zvlášť když pijete a dáváte si pozor, co jíte. Jenže někdy je dobré poslechnout intuici a jít k doktorovi. Nečekejte, když máte:

• průjem déle než tři dny, ať se snažíte sebevíc;
• ve stolici krev, hlen nebo černé zabarvení;
• vysokou horečku (nad 38,5 °C), co neklesá ani po lécích;
• silné bolesti břicha, které neustupují;
• silné zvracení nebo úplnou neschopnost cokoli udržet v žaludku;
• známky dehydratace: sucho v ústech, tmavou moč, pocit zmatenosti nebo slabost;
• průjem po návratu z exotické dovolené nebo po kontaktu s nakaženou osobou.

U dětí, seniorů a lidí s oslabenou imunitou je lepší volat lékaře dřív, protože pro ně je dehydratace nebezpečnější. Miminka patří k doktorovi už při pár řídkých stolicích a nechuti k pití – tělo ztrácí vodu a soli rychle.

Nečekejte zbytečně. Lékař rychle zjistí, jestli je potřeba laboratorní vyšetření, speciální dieta, nebo třeba nasazení antibiotik. Jestli užíváte laktobacily a přitom se nic nelepší, je čas řešit problém osobně. Rychlá reakce často zkrátí dobu potíží a hlavně bez zbytečných komplikací.