Co na artrózu kloubů? Kolagen a přirozené způsoby, které skutečně pomáhají

Bolest kloubů, zvláště v koleních, kyčlích nebo rukou, se stává pro mnoho lidí každodenní realitou. Pokud vás trápí tvrdost ráno, pocit tření v kloubu nebo bolest při chůzi, pravděpodobně jde o artrózu. Ačkoliv se často slyší, že to je „přirozený věk“, neznamená to, že se s tím musíte smířit. Mnoho lidí najde úlevu nejen v lékách, ale i v přirozených opatřeních - a jedním z nejčastěji diskutovaných je kolagen.

Co je artróza a proč to bolí?

Artróza není jen „opotřebení“ kloubů. Je to degenerativní onemocnění, při kterém se postupně rozpadá chrupavka - ten hladký, kluzký povrch, který chrání koncové části kostí a umožňuje kloubům pohybovat se bez tření. Když chrupavka zmizí, kosti začnou třít o kosti. To způsobuje bolest, otoky a omezený pohyb.

Nejčastěji postihuje koleně, kyčle, páteř a ruce. Rizikové faktory zahrnují věk, obezitu, dřívější zranění kloubů, genetiku a i dlouhodobé přetížení - třeba u těch, kdo dělali těžkou fyzickou práci. Ačkoliv se objevuje častěji po 50. roce života, u některých lidí se projevuje již ve 30. a 40. letech.

Proč kolagen přesně pomáhá?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří zhruba 30 % všech bílkovin a je základem pro kůži, šlachy, vaziva a - důležité pro nás - chrupavku. V kloubech se kolagen nachází především ve formě typu II, který je klíčový pro strukturu chrupavky.

S věkem naše tělo začíná kolagen vyrábět méně. A když k tomu přidáme zánětlivé procesy, špatnou výživu nebo zranění, chrupavka se začne rozpadat rychleji, než se dokáže obnovit. Zde přichází na řadu doplňek kolagenu.

Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2023) ukázaly, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen typu II po dobu 6 měsíců, měli o 32 % nižší bolest kloubů a o 28 % lepší pohyblivost ve srovnání s placebem. Důvod? Kolagen se po požití rozloží na aminokyseliny - především na glycin, prolin a hydroxyprolin - které tělo využije k obnově chrupavky a vazivových tkání.

Co vybrat: hydrolyzovaný kolagen nebo typ II?

Na trhu je mnoho produktů. Nejčastější jsou dvě formy:

• Hydrolyzovaný kolagen - rozložený na malé peptidy, které se rychle vstřebávají. Běžně se používá typ I a III, které jsou dobré pro kůži a vlasy, ale také podporují celkovou tkáňovou regeneraci.
• Typ II kolagen (UC-II) - nehydrolyzovaný, působí jako imunomodulátor. Přesněji řečeno, podporuje imunitní systém, aby neútočil na vlastní chrupavku. Tato forma je specificky navržená pro klouby.

Pro artrózu je nejúčinnější typ II kolagen. Studie z Journal of Clinical Rheumatology (2024) ukázaly, že 40 mg denně UC-II kolagenu po 4 měsících snížilo bolest o 33 % a zlepšilo funkci kloubů u 67 % pacientů. Hydrolyzovaný kolagen typu I a III pomáhá, ale je spíše doplňkový.

Nejen kolagen - co ještě pomáhá?

Kolagen není zázračná koule. Je to jeden kámen v mozaice. Nejlepší výsledky máte, když kombinujete několik přirozených přístupů:

• Omega-3 mastné kyseliny - z rybího oleje nebo lněných semínek. Mají silný protizánětlivý účinek. 2-3 g denně snižuje otoky a bolest.
• Curkumin - aktivní složka kurkumy. Studie z Arthritis Research & Therapy ukázaly, že 1000 mg curkuminu denně bylo stejně účinné jako ibuprofen, ale bez vedlejších účinků na žaludek.
• Vitamin C - potřebný k tvorbě kolagenu. Bez něj kolagen nevzniká. Stačí 200-500 mg denně z citrónů, papriky nebo doplňků.
• Movitost - největší chyba je odpočinek. Klouby potřebují pohyb, aby se živily. Chůze, plavání, jízda na kole - všechno to pomáhá. Dělejte alespoň 30 minut denně.
• Redukce tělesné hmotnosti - každý kilo navíc na koleni znamená 4 krát větší zátěž. Ztráta 5 kg může snížit bolest o 50 %.

Když se to nezlepší - co dělat?

Někdy i nejlepší doplňky nestačí. Pokud po 3-4 měsících pravidelného užívání kolagenu a změn stylu života nevidíte žádný pokrok, je čas navštívit lékaře. Může vám doporučit:

• rentgen nebo MRI - pro přesnější diagnostiku
• injekce hyaluronové kyseliny - pomáhají „naolejovat“ kloub
• fyzikální terapii - speciální cvičení pro posílení svalů kolem kloubu
• v případě pokročilé artrózy i operaci - ale to je poslední možnost

Nikdy nezatěžujte klouby přílišným běháním nebo těžkým zvedáním. Ale také nezůstávejte ležet. Najděte rovnováhu - pohyb bez bolesti je klíč.

Praktické rady pro každodenní život

Chcete-li začít s kolagenem a zlepšit klouby, zde je jednoduchý plán:

1. Vyberte doplněk s typem II kolagenem (UC-II) - hledejte na etiketě „undenatured type II collagen“.
2. Pijte ho každé ráno na prázdný žaludek - 40 mg je standardní dávka.
3. Přidejte 200 mg vitaminu C - může být v doplňku nebo ve šťávě z pomeranče.
4. Přidejte 1-2 lžíce lněných semínek nebo rybího oleje do jídla.
5. Choděte každý den alespoň 30 minut - i když jen po parku.
6. Udržujte váhu pod kontrolou - sledujte, kolik jíte, ne jen co jíte.

Tento plán nevyžaduje drogy, operace ani extrémní změny. Je to malý krok, který může dát velký výsledek.

Co nejde dělat?

Některé věci, které se lidé často snaží, jsou buď neúčinné, nebo škodlivé:

• Neužívejte „kolagenové“ krémy - kolagen z kůže nevstřebáte přes kůži. Je to jen marketing.
• Neužívejte příliš mnoho - více než 10 g denně kolagenu není potřeba. Tělo to nevyužije.
• Nečekáte zázrak za týden - obnovování chrupavky trvá měsíce. Buďte trpěliví.
• Nepřestávejte s pohybem - i když to bolí, klouby potřebují pohyb, ne odpočinek.

Největší chyba? Čekat, až se to zhorší. Začněte už teď - i když jen s malým krokem.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Kolagen je přirozená bílkovina, kterou tělo vyrábí samo. Doplňky jsou obvykle vyrobeny z drůbežího nebo hovězího šlachového tkaniva, nebo z rybích šupin. Pokud máte alergii na ryby nebo hovězí maso, vyberte kolagen z kohoutků nebo z rostlinných zdrojů - ale ty neobsahují typ II kolagen, takže nejsou vhodné pro klouby.

Nic nevadí lidem s cukrovkou, vysokým tlakem nebo problémy s játry. Jen se vyhýbejte produktům s přidaným cukrem nebo chemickými přísadami. Čtěte etiketu - ideální doplněk má jen kolagen a možná vitamin C.

Co dělat dál?

Začněte jednoduše. Kupujte kvalitní kolagen typu II, přidejte vitamin C a choděte každý den. Nečekejte, až se bolest zhorší. A nevěřte „zázračným“ řešením - žádný doplněk nezamění zdravý životní styl. Ale pokud ho kombinujete s pohybem, správnou výživou a trpělivostí, může kolagen změnit váš každodenní život.