Co jíst na zlepšení pleti: 10 potravin, které skutečně fungují

Chceš mít jasnou, svěží a hladkou pleť, ale nechceš se jen tak hýbat s krémy? Zkus to zevnitř. Tvá pleť není jen plocha na tváři - je to odraz toho, co jí dáváš zevnitř. A ne, není potřeba kupovat drahé doplňky. Nejlepší recept na krásnou pleť je v kuchyni. Stačí vědět, co jíst.

Chceš jasnou pleť? Začni s vodou a vitamínem C

Voda není jen pro pocit žízně. Když tělo dostává dostatek tekutin, kůže se lépe regeneruje, odstraňuje toxiny a vypadá méně suchá. Doporučuje se 1,5 až 2 litry denně - a to nejen voda, ale i bylinné čaje, vývary nebo ovocné nápoje bez cukru. Ale voda sama o sobě nestačí. Potřebuješ i vitamín C, který pomáhá tělu vyrábět kolagen. A to je ten bílkovinný kámen, který drží kůži pevně a hladce.

Nejlepší zdroje vitamínu C? Čerstvé citrusy - pomeranče, mandarinky, citrony. Ale také červená paprika, kiwi, brokolice nebo šípkový čaj. Když jíš 100 gramů červené papriky, dostaneš více vitamínu C než z pomeranče. A navíc obsahuje karotenoidy, které chrání kůži před škodlivým světlem.

Kolagen z jídla? Ano, a to přirozeně

Nejsou potřeba drogy v kapslích. Kolagen se dá získat i z jídla. Když jíš vývary z kostí, například hovězí nebo kuřecí, tělo dostává přirozený kolagen a aminokyseliny jako glycin a prolin, které jsou základem tvorby kolagenu v kůži. Doma si připrav vývar z kostí - přidej cibuli, mrkev, petržel a česnek, vař 8-12 hodin a vypij část denně. Není to jen pro starší - i mladí lidé z toho mají výhodu. Kůže se stává pružnější a zmenšují se jemné vrásky.

Nezapomeň na ryby. Zvláště losos, sardinky nebo makrela. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které udržují buněčné membrány pevné a zabraňují vysušování kůže. Když jíš ryby dvakrát týdně, kůže vypadá méně červená, méně podrážděná a vůbec nevypadá jako suchá plocha.

Antioxidanty: tvá kůže proti stárnutí

Volné radikály jsou malé škodlivé molekuly, které poškozují kůži. Vznikají z nezdravé stravy, znečištění, slunce nebo stresu. A co je nejlepší proti nim? Antioxidanty. A ty najdeš v barvivách - červených, modrých, fialových potravinách.

Jahody, borůvky, černé rybízky, černé ovoce, čokoláda s vyšším obsahem kakaa (70 % a více), červené vinné hroznové víno (v malých dávkách) a čaj z listů zeleného čaje. Zelený čaj obsahuje EGCG, silný antioxidant, který zabraňuje rozpadu kolagenu. Výzkum z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázal, že lidé, kteří pili zelený čaj každý den, měli po 12 týdnech méně vrásek a lepší pružnost kůže.

Co je špatné pro pleť? Tři hlavní nepřátelé

Není jen o tom, co jíst - ale co nejíst. Tři věci, které zničí tvou pleť:

• Cukr - zvyšuje glykaci, proces, při kterém cukr přilepí k bílkovinám jako kolagen a elastin. Výsledek? Tvrdá, nepružná kůže a vrásky. Dvě kávy s cukrem denně můžeš mít za způsob, proč ti kůže vypadá starší, než jsi.
• Zpracované tuky - margarín, rychlé občerstvení, sušenky. Tyto tuky zvyšují zánět v těle. A zánět je jedním z hlavních příčin akné, červenání a nepravidelné pleti.
• Alkohol - vysušuje kůži, rozšiřuje cévy a způsobuje zarudnutí. Dlouhodobě může vést k rosacee. Pokud piješ, dbej na vodu - vždy vypij sklenici vody na každý alkoholický nápoj.

Zelená a celozrnná strava: nejen pro břicho

Vegetariáni nebo lidé, kteří jí více zeleniny, mají často jasnější pleť. Proč? Zelenina je plná vlákniny, vitamínů a minerálů, které podporují trávení. A když se tělo dobře vyčišťuje, kůži to nezatěžuje. Když máš problém s aknem nebo zpětným vývojem, často to není jen na tváři - je to vnitřní.

Přidej do jídelna: špenát, brokolici, křen, okurky, květáky, červenou řepu. A nezapomeň na celozrnné potraviny - ovesné vločky, černý rýži, quinoa. Obsahují zinek, který reguluje tukové žlázy a zabraňuje vzniku akné. Výzkum z Journal of the American Academy of Dermatology ukázal, že lidé s aknem měli často nižší hladiny zinku. A zinek najdeš také v tyčinkách, semínkách a v kvasnicích.

Probiotika: kůže a střeva - jedna věc

Střevo a pleť jsou spojené. Když máš narušenou střevní mikroflóru, můžeš mít zánět, který se projeví na kůži - akne, ekzém, červenání. Probiotika pomáhají obnovit rovnováhu. Nejsou jen v jogurtu - najdeš je v kvašených potravinách: kefíru, kysané zelí, tempehu, miso, kombucha.

Když jíš kefír každý den, zlepšuje se nejen trávení, ale i kvalita pleti. Výzkum z Univerzity v Kodaňi ukázal, že lidé, kteří pili kefír 12 týdnů, měli méně akné a méně podrážděnou pleť. Nejde o náhodu - je to spojení mezi tělem a kůží.

Co dělat, když nechceš jíst jen zeleninu?

Nemusíš se měnit na vegetariána. Stačí udělat malé změny:

1. Přidej jeden kus ryby do týdenního jídelníčku.
2. Vyměň sladký snídaně za ovesnou kaši s borůvkami a lžičkou lněných semínek.
3. Uprav večeři - místo těstovin dej červenou řepu s quinoa a čerstvou zeleninou.
4. Pij zelený čaj místo kávy v odpoledních hodinách.
5. Přidej kysané zelí do každého oběda - je to super příloha k vepřovému nebo kuřecímu.

Nemusíš dělat vše najednou. Začni jednou změnou. A za 4-6 týdnů uvidíš rozdíl. Kůži se vrátí jasnost, zmizí ten matný vzhled, a když se díváš do zrcadla, už nevidíš jen únavu - vidíš zdraví.

Nejde jen o krém. Jde o životní styl

Když někdo říká, že mu pomohly jen krémy, pravděpodobně říká pravdu - ale jen z části. Krémy chrání povrch. Ale jídlo opravuje zevnitř. Když se tělo zotaví, kůži to nepotřebuje maskovat. Potřebuje jen podporu.

Nejsi zodpovědný za to, že máš suchou pleť, protože jsi příliš stresovaný. Nejsi zodpovědný za akné, protože jsi mladý. Jsi zodpovědný za to, co dáváš tělu. A když dáš správné potraviny, tělo ti odpoví jasnou pleťí.

Nejde o to, aby tvoje pleť byla dokonalá. Jde o to, aby byla zdravá. A zdravá pleť není výsledek krému. Je výsledek jídla, které dáváš tělu každý den. Začni dnes. A za pár týdnů se podíváš do zrcadla - a uvidíš, že se změnilo víc, než jen kůže.