Co jíst, aby rostly vlasy: potraviny, které opravdu pomáhají

Chcete mít hustší, delší a silnější vlasy, ale všechny šampony, masky a séry nefungují? Možná problém neleží na povrchu, ale uvnitř. Vlasy rostou z kořínků, které potřebují správné živiny - stejně jako rostliny potřebují vodu a slunce. Když vaše tělo chybí některé klíčové látky, vlasy to hned cítí: padají, praskají, rostou pomalu nebo vůbec.

Co vlastně vlasy potřebují k růstu?

Vlasy nejsou jen kudrnatým doplňkem vašeho vzhledu. Jsou to živé struktury, které se neustále obnovují. Každý vlas roste z vlasového folikulu, který je napojený na krevní cévy. Ty přinášejí kyslík, bílkoviny, vitamíny a minerály. Pokud máte nedostatek něčeho z toho, folikul se zpomalí - nebo zcela zastaví růst.

Nejčastější příčiny pomalého růstu vlasů nejsou šampony nebo teplé sušičky. Jsou to:

• Nedostatek bílkovin - vlas je téměř z 90 % z keratinu, což je bílkovina
• Chybějící železo - zvyšuje riziko vypadávání, zvláště u žen
• Nízká hladina vitamínu D - ovlivňuje vlasové folikuly
• Deficit biotinu (vitamín B7) - snižuje sílu vlasů
• Nedostatek zinku a magnezia - podporují obnovu buněk

Nikdy jste neviděli, jak roste strom, když nemá vodu? Stejně tak vlasy nemohou růst, když tělo nemá co dodat.

Co jíst, aby rostly vlasy: 7 potravin, které opravdu fungují

Nechcete už číst o nějakých „zázračných“ doplňcích, které stojí 2000 korun a neukážou žádný efekt? Zde jsou potraviny, které máte doma nebo můžete koupit v obchodě - a které mají vědecky ověřený účinek.

1. Vejce - nejlepší zdroj keratinu

Vejce nejsou jen snídaně. Obsahují kompletní bílkoviny, biotin, zinek a vitamín B12 - všechno to, co potřebují vlasové folikuly. Jedno vejce denně je jednoduchý způsob, jak podpořit růst vlasů. Nejvíce biotinu je v žloutku, takže ho nevyhazujte.

2. Černé čočky a jiné luštěniny - železo a bílkoviny v jednom

Železo je klíčové pro přepravu kyslíku do vlasových folikulů. Ženy mají často nízkou hladinu železa kvůli menstruaci. Černá čočka obsahuje 6,6 mg železa na 100 g - to je více než hovězí játra. Kromě toho má vysoký obsah bílkovin a fólové kyseliny, které podporují buněčnou obnovu.

3. Řepa a mrkev - vitamín A pro zdravý kožní pokrov

Vitamín A pomáhá tělu vyrábět sebum - přirozený olej, který udržuje vlasy vlhké a pružné. Příliš málo sebumu = suché, lámavé vlasy. Řepa a mrkev jsou bohaté na beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A. Jen nezabývejte se jimi příliš - příliš mnoho vitamínu A může vést k vypadávání vlasů.

4. Žluté a červené pomeranče, kiwi, papája - vitamín C

Vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu - bílkoviny, která podporuje strukturu vlasových folikulů. Kromě toho pomáhá tělu vstřebávat železo z rostlinných zdrojů. Jeden kiwi denně je víc než dost na to, abyste zvýšili vstřebávání železa a zlepšili krevní oběh v pokožce hlavy.

5. Těstoviny z celozrnného obilí - biotin a zinek

Plné obiloviny, jako je celozrnná pšenice nebo oves, obsahují biotin, zinek a vitamíny skupiny B. Tyto látky pomáhají buňkám v pokožce hlavy rychleji dělit se a obnovovat se. Zkusíte-li nahradit bílé chleby a těstoviny celozrnnými variantami, za tři měsíce uvidíte rozdíl - vlasy budou méně lámavé a růst bude stabilnější.

6. Orzechy a semínka - omega-3 a vitamín E

Flóra, vlna, líně, slunečnicová semínka a mandle jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín E. Omega-3 snižují zánět v pokožce hlavy, který může blokovat vlasové folikuly. Vitamín E je silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením. Stačí jedna lžíce semínek denně - a už to pomáhá.

7. Tmavá čokoláda - zinek a flavonoidy

Ne, není to bláznovství. Tmavá čokoláda s alespoň 70 % kakaa obsahuje zinek, železo a flavonoidy, které zlepšují krevní oběh. Lepší oběh = více živin k vlasovým folikulům. Jen si vybírejte kvalitní čokoládu bez přidaného cukru - 20 g denně je ideální dávka.

Co dělat, když jste na dietě nebo jste vegetarián/ka?

Nejde o to, kolik jíte, ale co jíte. Pokud jste vegetariánka, nebo jste na dietě, abyste zhubli, vaše vlasy to cítí hned. Tělo nejprve obětuje vlasové folikuly, když má nedostatek energie.

Vegetariáni často mají nízkou hladinu železa, vitamínu B12 a zinku. Řešení:

• Přidejte do jídel černou čočku, quinoa, tempeh, kvasnice a semínka
• Pijte pomerančovou šťávu s jídlem - zvýšíte vstřebávání železa
• Zvažte doplněk B12 - není přirozeně v rostlinných potravinách

Nejde o to, že byste museli jíst maso. Jde o to, že musíte vědět, jak nahradit tyto látky z jiných zdrojů.

Co zcela vynechat?

Některé potraviny nejen nezlepšují růst vlasů - aktivně je škodí.

• Přepracovaný cukr - zvyšuje zánět v těle a blokuje vstřebávání vitamínů
• Alkohol - vysušuje pokožku hlavy a narušuje výrobu biotinu
• Velké množství kávy - příliš velké dávky zvyšují hladinu kortizolu, což může vést k vypadávání vlasů

Neříkám, že musíte úplně přestat pít kávu nebo jíst cukr. Ale pokud máte problém s vypadáváním vlasů, zkusíte-li na týden vyloučit cukr a alkohol, uvidíte, jak se vaše vlasy změní.

Kdy začnete vidět výsledky?

Vlasy rostou průměrně o 1 cm za měsíc. To znamená, že změny ve vaší stravě nebudou vidět hned. Potřebujete minimálně 3-4 měsíce, aby se nové, silnější vlasy dostaly na povrch.

Neztrácejte trpělivost. Pokud začnete jíst tyto potraviny pravidelně, za 6 týdnů už pocítíte, že vlasy nejsou tak lámavé. Za 3 měsíce budete mít méně vlasů na štětec. Za 6 měsíců už budou vidět hustší příčky a nové vlasy v čele.

Není to zázrak. Je to přirozený proces. Ale je to proces, který funguje - pokud ho nezakládáte na šamponu, ale na jídle.

Je třeba doplňky?

Pokud jíte vyváženě a máte dostatek těchto potravin, doplňky nejsou nutné. Ale pokud jste:

• Na dietě
• Ve věku nad 40 let
• Máte problém s vstřebáváním živin
• Máte výrazné vypadávání vlasů

Pak doplněk s biotinem, zinkem, železem a vitamínem D může být užitečný. Vyberte si ty, které obsahují biotin (alespoň 5000 mcg), železo (18 mg), zinek (15 mg) a vitamín D3 (1000-2000 IU). Vždy si nejprve zkontrolujte hladiny železa u lékaře - příliš mnoho železa je nebezpečné.

Co dělat, když jíte správně a vlasy stále padají?

Pokud jste změnili stravu, vyloučili cukr a alkohol, a po třech měsících se nic nezměnilo, je čas jít k lékaři. Vypadávání vlasů může být příznakem:

• Onemocnění štítné žlázy (hypotyreóza)
• Polycystického syndromu vaječníků (PCOS)
• Nedostatku vitamínu D nebo B12
• Stresu nebo chronického spánkového nedostatku

Nezaměňujte to s „jen tak“. Pokud máte vypadávání vlasů více než 100 vlasů denně po třech měsících, dejte si krevní test - na železo, ferritin, TSH, vitamín D a B12. To je jediný způsob, jak zjistit, co skutečně dělá.

Vlasy nejsou jen otázka kosmetiky. Jsou to indikátor vašeho vnitřního zdraví. Když se vaše tělo nesnáší, vaše vlasy to řeknou první. A když je napojíte na správné potraviny, začnou růst znovu - přirozeně, bez chemie, bez nákladných léků.