Co dělat místo cigarety? Praktické způsoby, jak překonat touhu a podpořit detoxikaci těla

Odvykání kouření není jen o odmítnutí cigaret. Je to o tom, jak tělo reaguje, když mu najednou zabráníte v pravidelném přívodu nikotinu, smogu a tisíců chemických látek. Když přestanete kouřit, tělo začne čistit - ale často se to projeví touhou, nervozitou, klidem, nebo dokonce hladem. A právě tady vzniká otázka: co dělat místo cigarety?

Tělo se čistí - a to je dobrá zpráva

Když zapálíte cigaretu, do plic a krve se dostávají více než 7 000 chemických látek, z toho 70 známých karcinogenů. Po přestání kouřit se tělo začne obnovovat už za 20 minut. Krevní tlak klesá, srdeční frekvence se normalizuje. Za 48 hodin se začínají obnovovat chuti a čich, protože se odstraňují zbytky nikotinu z jazyka a nosních chodeb. Za 72 hodin se rozšiřují průdušky, dýchání se zlepšuje. A za 2 týdny se začíná vylučovat uhlík z plic - to je ten první skutečný detox.

Problém není v tom, že tělo nechce čistit. Problém je v tom, že mozek si pamatuje, že cigaretka znamenala odpočinek, odvahu, odvahu, klid. A když se ten návyk přeruší, mozek začne volat po něčem, co ho uklidní. To je ta touha. A ta touha se neodstraní tím, že si řeknete „ne“ - ale tím, že jí nahradíte něčím jiným.

Co dělat místo cigarety? 5 praktických náhrad

Nahrazování cigaret není o tom, abyste se jen snažili nekouřit. Je to o tom, abyste svému tělu a mozku dali něco, co mu chutná, dělá ho klidnějším a pomáhá mu přežít přechod.

• Chlazené vody s citronem nebo zázvorovým čajem - když se objeví touha, vypijte sklenici studené vody s kouskem citronu nebo teplým zázvorovým čajem. Tělo potřebuje hydrataci po odvykání, a tato náhrada zároveň pomáhá vyčistit ústní dutinu od zbytků kouře. Zázvor navíc podporuje trávení a snižuje záněty - což je důležité, když se tělo zbavuje toxinů.
• Žvýkací guma bez cukru nebo hůlky s přírodními chutěmi - žvýkání aktivuje stejné oblasti mozku jako kouření. Vyberte si žvýkací gumu s mentolem nebo hůlku s přírodní chutí - například zázvor, citrus nebo jablečná. Nejenže zabraňujete hladu, ale také získáváte čerstvý dech, což je další motivace.
• Malé cvičení - 3 minuty skákání na místě nebo natahování - když se objeví touha, vstávejte. Skočte na místě 30 sekund, potom se natahujte, zvedněte ruce nad hlavu, zhluboka se nadechněte. Tělo potřebuje pohyb, aby uvolnilo endorfiny. A ty jsou přirozeným náhradníkem nikotinu.
• Prsty se pohybují - kreslení, házení kostek, rubikova kostka - ruce si pamatují, že jim něco dělaly. Když jste kouřili, drželi jste cigaretu. Nyní je potřeba jim dát jinou úlohu. Kreslete, hrájte s kostkou, používejte stresovou kuličku. Malé pohyby pomáhají mozku přeorientovat se.
• Dechová cvičení - 4-7-8 technika - nadechněte se nosem 4 sekundy, zadržte dech 7 sekund, vydechněte ústy 8 sekund. Opakujte třikrát. Toto cvičení je dokázáno, že snižuje úzkost a přerušuje cyklus touhy. Funguje lépe než většina léků na odvykání.

Proč se vám při odvykání zvýší hlad?

Nejste jediný, kdo si po přestání kouřit začal cítit hlad. Nikotin zvyšuje metabolismus a potlačuje apetit. Když ho přestanete dostávat, tělo zpomalí spalování a apetit se vrátí. A často se to projeví touhou po sladkém nebo tučném jídle. To není selhání - je to přirozená reakce.

Co s tím? Nezakazujte si jídlo. Místo toho ho změňte. Místo čokolády dejte kousek ořechů nebo ovoce - banán, jablko, borůvky. Místo chipsů dejte mrkev, okurku nebo celer. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá tělu zpracovávat toxinům a zároveň udržuje pocit sytosti.

Je důležité vědět: nejste přidávající váhu - jste detoxikující. Tělo se učí znovu fungovat bez chemického podnětu. A to trvá čas. Nechte si to.

Co se děje v těle za 30 dní bez cigaret?

Největší změny nejsou vidět hned. Jsou tam - ale potřebují čas.

• Den 7: Zlepšení dýchání, méně kašle, jasnější kůže.
• Den 14: Vylučování uhlíku z plic, zlepšení krevního oběhu.
• Den 21: Tělo je téměř bez nikotinu, touhy se stávají vzácnější.
• Den 30: Výrazné zlepšení plicní funkce - o 30 % lepší kapacita plic. Návrat přirozeného dechu.

A co se stane za 90 dní? Tělo je prakticky čisté. Plicní buňky se obnovují. Krevní tlak je stabilní. Riziko infarktu klesá o 50 %. A největší změna? Pocit, že jste znovu svůj vlastní pán. Nezavisíte na cigaretě. Žijete svůj život - ne život, který vás držel v ústech.

Co vám pomůže zůstat na cestě?

Není potřeba být superhrdina. Potřebujete jen nějaké jednoduché nástroje.

• Deník touhy - zapište si, kdy, kde a proč se objevila touha. Často zjistíte, že je to spojené s určitými situacemi - po jídle, při stresu, při kávě. To vám pomůže připravit se.
• Podpora - řekněte někomu, kdo vám důvěřujete, že přestáváte kouřit. Neříkejte „nechci kouřit“ - řekněte „dnes jsem přestal“. Tím si to vlastně zavazujete.
• Peníze - spočítejte, kolik jste za rok utratili za cigarety. Uložte si to na účet a zapište si, co byste si za to mohli koupit. Nové boty? Cesta? Záznam o zdraví?
• Nezakazujte si odměny - když přežijete den bez cigaret, dejte si malou odměnu. Koupě čerstvého květin, 30 minut hudby, koupel s solí. Odměny vytvářejí nové spojení: „bez cigaret“ = „dobře“.

Co neudělat?

Některé věci, které se zdají jako řešení, jsou jen past.

• Nepoužívejte e-cigaretu jako „bezpečnou“ náhradu - i když neobsahuje smog, stále obsahuje nikotin. A nikotin je to, co udržuje návyk. Nepomůže vám v detoxikaci - jen vás udrží v závislosti.
• Nepřestávejte kouřit „jen na dobu“ - když si řeknete „zatím jen na měsíc“, váš mozek si to zapíše jako dočasnou pauzu. A zpět se vrátíte.
• Nepřemýšlejte o cigaretách - nečtěte o nich, nehlédněte na lidi, kteří kouří, nevzpomínejte na „dobré chvíle“. Každá představa je kouřový záblesk - a může vás zpátky do kouření.

Co dělat, když vás touha překvapí?

Touha není překážka. Je to signál. A každá touha trvá jen 3-5 minut.

Když se objeví:

1. Nejprve zastavte. Dejte si 5 vteřin na to, abyste si uvědomili, že to je jen touha - ne příkaz.
2. Vstupte. Změňte prostředí. Přejděte do jiné místnosti, vytáhněte si obuv, vytáhněte se.
3. Použijte jednu z náhrad - voda, žvýkací guma, dechové cvičení.
4. Dejte si půl hodiny na to, abyste se nevrátili ke kouření. A pak to bude lehčí.

Každá touha, kterou přežijete, je jako kousek kamenů, které odstraňujete z cesty. A jednoho dne zjistíte, že cesta je čistá. A vy jste zase svobodní.